Sissejuhatus
Enamiku herniated ketaste põhjuseks on krooniline vale koormus ja asendid, mis esitavad selgroole eriti suuri nõudmisi. Mõnikord juhtub aga ka seda, et teatud spordialad viivad herniated ketasteni. Esiteks on need spordid, mis hõlmavad rasket raskust, näiteks tõstmine.
Siin koormatakse lülisamba kaudu õlgadele väga lühikese aja jooksul suur kaal. Kuigi selgroolüli kaalu minimeerimiseks on olemas spetsiaalsed tehnikad, ei saa välistada, et arvestatav osa kaalust on ka selgrool. Kaalu tõstjad kaitsevad end spetsiaalse vööga, et vältida selgroo ülekoormamist. Libisevate ketaste ohus on eriti treenimata tõstjad ja algajad, kes võivad ennast üle hinnata või kes ei tea oma vigastuste tagajärgi piisavalt hästi. Kui tõstmine toimub valesti ja võetakse liiga palju kaalu, võib tekkida ka äge herniated ketas, mis ei edene pika aja jooksul, vaid tekib äkki.
Muud spordialad, mis võivad põhjustada herniated ketast
Laskuritel on ka eemaletõukamisliikumise tõttu oht lülisamba püsivateks vigastusteks. Ka siin on nii spetsiaalsed harjutused kui ka koormused, mis on kohandatud soorituse ja füüsilise taseme järgi seisund on üks olulisemaid meetmeid libisevate ketaste vältimiseks. Isegi spordialad, mida kiputakse harrastama istuvas või ettepoole painutatud asendis, võivad põhjustada herniated ketast.
Korduvalt plaate koormavad spordialad nagu sörkimine võib kahjustada ka lülidevahelisi kettaid. Sellest hoolimata sörkimine saab ikkagi lubada, isegi kui herniated ketas on olemas. Nende hulka kuuluvad žokid hobuste võistlustel, tennis ja lauatennisistid, samuti golfimängijad ja jalgpallurid.
Isegi ronimine võib põhimõtteliselt viia herniated ketaseni. Selle põhjuseks on sageli ebafüsioloogilised liikumised ronimisseinal. Kuna asendid ja liikumised sageli muutuvad.
Kõigi nende spordialade puhul on tõsi, et need võivad põhimõtteliselt põhjustada herniated kettaid, kuid ei pea seda tegema. Herniated ketta tekitamise tõenäosust vähendab treenituse tase ja jõudluse tasemega seotud koormuse reguleerimine. Turvalisuse tagamiseks, eriti algajatele, tuleks luua treeningprogramm, mis aeglaselt kasvataks sportlikku sooritust.
Sportlased, kes tahavad teha jõutreening peaks rääkima a sobivus treener enne, kui hakkate tegema lihastele lihtsaid harjutusi ja liigesed. Lisaks koormuse vastavusse viimisele vastava treeningutasemega on spordi eel soojenemine eriti oluline. Teatud spordialade harrastamine suurendab lihase- või liigesevigastuste riski või kroonilise külmkäivituse korral ka libisenud ketas.
Erinevad spordialad ei saa mitte ainult põhjustada herniated ketast, vaid ka aidata vältida herniated ketast või, kui herniated ketas on juba tekkinud, leevendada sümptomeid ja kaebusi. On kaks peamist põhimõtet. Ühest küljest, liigesed tuleks säästa, teisalt tuleks selgroo leevendamiseks treenida lihaseid, mis tagakeha keha liigutavad.
