Jalgrattasõit libisenud ketta järel
Rattasõit pakub nii selja- kui ka selgroolülidevahelistele ketastele nii eeliseid kui ka puudusi. Jalgade regulaarne liikumine on nimmelülide lihaste tugevdamiseks väga hea. Võrreldes sörkimine, on tasasel pinnal selgroole vähem lööke, mida lülidevahelised kettad peaksid neelama.
Jalgrattaga sõitmine tasastel teedel või ergomeetril ei ole seetõttu patsientidele probleemiks pärast a libisenud ketas, kuid mägirattasõitu tuleks vältida aukliku pinna tõttu. Lisaks pinnale tuleks arvestada ka õige istumisasendiga: kui sadul ja lenks on õigesti reguleeritud, parandab jalgrattasõit liigset õõnsat seljaasendit ja tugevdab kogu selgroo lihaseid. Kui asend on liiga püsti, kannatab eriti nimme selgroolüli, kuna see peab nüüd vastu võtma lööke ilma šokk-imav liigesed jalgadest.
See halvendab lülidevaheliste ketaste kulumist. Liigselt venitatud istumisasend on samuti kahjulik: selleks, et oleks võimalik edasi vaadata, peab juhataja tuleb tugevalt paigutada kael, mis võib põhjustada ja süvendada lülisamba kaelaosa kahjustusi. Pärast herniated ketast peaksid patsiendid tagama jalgrattasõidu ajal õige istumisasendi koos ühtlase kehakaalu jaotusega tuharatel ja kätel. Sama oluline on õige (tasane) pind, jalgratta kahvli ja sadula hea amortisatsioon ning sellega kaasnev seljatreening et saaksid jalgrattasõidust paranemisprotsessi jaoks kasu olla.
Sörkinud libisenud ketta järele
sörkimine võib treenida liiga intensiivselt ja rakendada valesid liikumisharjumusi, võib lülidevahelisi kettaid kahjustada. Üldiselt sörkimine pole keskmiselt sportlike inimeste jaoks probleem, sest seljalihased on selgroo toetamiseks piisavalt arenenud. Väljaõppeta inimesed ei peaks alustama a jooksmine treenimine nullist sajani, sest selgroolülid on madalamate seljalihaste tõttu vastuvõtlikumad lülidevaheliste ketaste kahjustustele.
Sama kehtib patsientide kohta, kes on kannatanud a libisenud ketas. Ägedas faasis pärast herniated ketast, jooksmine treeningut / sörkimist ei tohiks läbi viia. Mõne nädala pärast jooksmine treeningut saab uuesti alustada mõõdukas vormis.
Siiski on oluline mitte treenida valu, sest see on keha hoiatussignaal ja seda tuleks tõsiselt võtta, eriti pärast herniated ketast. Jooksu hulka saab aeglaselt suurendada, kui patsient tunneb, et sörkimine on talle kasulik. Lülisamba tugiaparaadi ülesehitamiseks on soovitatav alustada selja lihaste ehitamise treeningut.
Ristkoolitaja
Vastupidiselt rattaergomeetrile ei treeni Cross-Trainer mitte ainult jalg lihased, aga ka jalad, puusad, käed ja õlad. Cross-Trainer simuleerib jooksvat liikumist käte samaaegse liikumisega, kuid löögikoormus jääb õues sörkimise või rattasõiduga võrreldes väga madalaks, mis teeb Cross-Trainerist eriti liigese-õrna treeningu. Kuna Cross-Trainer on nii liigesemõõdukas ja madal šokk koormus, see on väga hea algajate treening pärast a libisenud ketas.
Muidugi peaksid patsiendid esmalt treenimises pausi tegema, kuni herniated ketta halvim faas on läbi. Pärast tuleks alustada lühikese treeningu kestuse ja intensiivsusega ning tõusta aeglaselt. Plaadihaige ei tohi mingil juhul ignoreerida võimalikku valu treeningu ajal. Cross-Trainer treenib peaaegu kõiki keha lihasrühmi: hästi arenenud pagasiruumi lihaskond viib selgroo stabiliseerumiseni, mis omakorda viib lülidevaheliste ketaste leevendamiseni ja degeneratiivsete protsesside hilinemiseni.
