Näide tasakaalustatud toitumisest 4–6-aastastele tüdrukutele ja poistele
Näide tasakaalustatud dieet 4–6-aastastele tüdrukutele ja poistele 1. Hommikusöök 50g maisihelbeid, mis on segatud 80g õunakuubikute ja 100ml värske piimaga 200ml taimeteed Hommikusöögileib 1 viil täisteraleiba, millele on lisatud margariini, 25g või juustu; 50g pulgadeks lõigatud porgandit, 50g õunaviile (lõikepind piserdatud sidrunimahlaga) 200ml mineraalvett Lõunasöögi ajal spagetid tomatikastmega 30g sibulat hautatud supilusikatäis rapsiõli Peske 150 g värskeid tomateid, tükeldage need ja aurutage. Segage 30 ml piima vähese jahuga, lisage ja keetke.
Maitsesta kuni maitse paprika, pipra, pune, vähese jodeeritud soola ja värskete ürtidega. 120 g täistera spagette (keedetud). 30 g lehtsalatit jogurtikastmega (looduslik jogurt, rapsiõli, äädikas või sidrunimahl, värsked ürdid, vähe jodeeritud soola) 200 ml puuviljatee pärastlõunasöök 1 kiivi, 30 g küpsist, 1 klaas piimaõhtusöögiks küpsetatud leiba tzatziki 70 g tasane leib vähese võiga. Sega 40 g madala rasvasisaldusega kvarki 50 g loodusliku jogurtiga. Riivi 30 g kurki ja lisa. Maitsesta maitse järgi pipra, mõne küüslaugu, jodeeritud soola ja värskete ürtidega 200 ml õunavihma
