Paljudel ametitel määravad igapäevased töörutiinid pikad laua taga samas asendis istumised. Paljudel juhtudel puudub töökohtade vahel liikumise võimalus. See ühepoolne tüvi põhjustab sageli kaela- ja seljalihaste pinget, lihaste lühenemist ja liigesevalu. Lihtsate harjutustega töökohal, mis… Harjutused töökohal
Harjutused kaelale Kaelalihaste venitamine Rohkem harjutusi leiate artiklist Harjutused kaelavalu vastu Lähteasend: kontoritoolil püsti istumine, käed reitele toetamine Täitmine: kallutage pead paremale küljele, kuni tunnete venitustunnet vasakul küljel hoidke seda asendit… Harjutused kaelale | Harjutused töökohal
Harjutused kõhule Pane jalgadele Lükake sein eemale Edasised harjutused leiate artiklist Harjutused: kõht/jalad/alt/seljast Lähteasend: istuge kontoritoolil püsti, hoidke vajadusel kätega tooli seljatoest kinni Täitmine: tõmmake mõlemat jalga korraga, nii et reied vabaneksid toest,… Harjutused mao jaoks Harjutused töökohal
Harjutused stressi maandamiseks töökohal Alternatiivne hingamine joogast Progressiivne lihaste lõdvestamine Kõik keha lihased on üksteise järel 30 sekundi jooksul pinges ja seejärel lõdvestunud Autogeenne treening, stressi vähendamine - abi läbi füsioteraapia Lähteasend: lõdvestunud, kuid püsti istumine kontoritool, nimetissõrm ja keskmine sõrm… Harjutused stressi maandamiseks töökohal Harjutused töökohal
Kokkuvõte Kahe või kolme ülaltoodud harjutuse kombinatsioon töökohal võtab igapäevaelus vaid mõne minuti. Kui sellest võib saada igapäevane rituaal, näiteks lõunapausi lõpus, on võimalik saavutada positiivne mõju lihaspingetele ja keskendumisvõime puudumisele. Subjektiivne tunne… Kokkuvõte | Harjutused töökohal
"Ka ilus selg võib rõõmustada". Hästi treenitud ja sel viisil määratletud selg mitte ainult ei vasta meie iluideaalile, vaid omab ka tohutut tähtsust meie tervisliku seisundi jaoks. Seljalihased tagavad püstise kehaasendi, kuid võimaldavad meil teha ka erinevaid selja- ja pehmendusliigutusi. … Kuidas tugevdada seljalihaseid?
Venitage seljalihaseid spetsiifiliste harjutustega Kui lihased ei ole liikumise puudumise tõttu piisavalt venitatud, siis lihased lühenevad ja “kleepuvad kokku”. See võib põhjustada mitte ainult pingeid ja valu, vaid teatud aja möödudes võib see oluliselt piirata ka liikuvust. Sellele probleemile saab vastu venitades. Venitades,… Venitage seljalihaseid konkreetsete harjutustega | Kuidas tugevdada seljalihaseid?
Millised masinad sobivad seljalihaste treenimiseks? Ütluse kohaselt "tugev selg ei tunne valu". Selles ütluses on palju tõde: sest sageli on seljaprobleemide põhjuseks liiga nõrgalt arenenud seljalihased. Igaüks, kes soovib neid lihaseid sihipäraselt arendada, peab… Millised masinad sobivad seljalihaste treenimiseks? | Kuidas tugevdada seljalihaseid?
Mõiste “seljasõbralik käitumine” viitab käitumisele igapäevaelus ja harjutustele seljaprobleemide ennetamiseks ja olemasolevate kaebuste leevendamiseks. Inimesed, kes seisavad palju ja kaua igapäevaelus või teevad ühepoolseid monotoonseid liigutusi, peaksid pöörama tähelepanu seljasõbralikule asendile. Inimesed, kes istuvad pikka aega tööl… Seljasõbralik käitumine
Valdavalt istuva tegevusega, näiteks kontoris laua taga, rakendatakse sageli ühepoolset, kokkuvarisenud ja ümarat poosi, mis võib pikema aja jooksul põhjustada asendiprobleeme ja seljavalu. Pikemas perspektiivis võivad õla-, kaela- ja seljalihased ning kõhulihased halveneda ja… Kehahoia parandamine laua taga - harjutused
Harjutused: küüraka vastu Suusahüppaja Pöörlev iste kontoritoolil Püsti seistes Edasised harjutused küürus vastu leiate artiklitest: Lähteasend: kontoritoolil istudes on keha ülemine osa ettepoole kallutatud, käed sirutatud veidi tagurpidi keha kõrval, peopesad… Harjutused: küürakas vastu | Kehahoia parandamine laua taga - harjutused
Võimlemine Õlaringid Puu Edasi painutamine Vasikaharjutus Täiendavaid harjutusi leiate artiklist Mobilisatsiooniharjutused füsioteraapiast Täitmine: asetage mõlemad käed õlgadele ja tehke ring ümber mõlema õla 30 sekundit ette ja taha Täitmine: Üks jalg seisab, teine jalg toetub jalale seistes sääreosa või põlve… Võimlemine | Kehahoia parandamine laua taga - harjutused
