Põlvetreening peaks tugevdama reie sirutajalihaseid, nelipealihast ja venitama sidemeid ja kõõluseid. Harjutused on üksikasjalikult esitatud järgmistel lehtedel. Põlvekooli idee Põlvekooli eesmärk on kahjustatud põlveliigese (põlveliigese artroos) stabiliseerimine ja seeläbi kaebustest vabanemine, aga ka ... Põlvekool
Üldist teavet põlvekooli ja selle kohta, kuidas treeningut läbi viia, vt Põlvekooli korduste arv: 3-4 seeriat 10-15 kordust 10 sekundiga. Hoidmisaeg, paus treeningsarjade vahel on 1-2 minutit, iga 2. treeningpäev Koormuse intensiivsus: u. 60% maksimaalsest tugevusest Subjektiivne kontroll: korduste ajal… Põlvekooli harjutused
Puusa-, reie- ja säärelihaste venitusharjutused Lihaste lühenemine võib põhjustada ka lihaste tasakaalustamatust ja sellest tulenevalt põlveliigese funktsiooni muutumist. Need lühenemised esinevad puusa painutus- ja pikenduslihastes, reie sirutajas, samuti säärelihastes. Treeningmeetodid Harjutusviis: treeningu hoidmise aeg… Põlvekool lihaskonna tugevdamiseks
Harjutusi reie sirutaja- ja painutajalihaste tugevdamiseks saab hästi teha ka olemasoleva põlveliigese artroosi korral. Korduste arv: 3-4 seeriat 10-15 kordust 10 sekundiga. Hoidmisaeg, paus treeningsarjade vahel on 1-2 minutit, iga 2. treeningpäev Koormuse intensiivsus: u. 60% maksimaalsest tugevusest Subjektiivne kontroll:… Põlvekool artroosi raviks
