Ennetamiseks on kõige parem vältida korduvaid liikumisi. Kui see pole võimalik, peaksite seda tegema soojendama käed enne survet avaldama. Selleks viige käsi õlale ja moodustage lõdvalt rusikas. Seejärel sirutage käsi alla, avades käsi ja pöörates seda väljapoole. Mitmekesisus aitab vältida ka ülekoormust. Niisiis, tehke tavalised sammud vasaku käega. Isegi kui käepide läheb mõnikord tühjusesse.
5 nõuannet tennise küünarnuki vältimiseks:
- Isetegemist tehes kasutage kindlasti õigeid tööriistu. Lisaks kasutage selle asemel, et kruvisid töömahukalt käsitsi sisse keerata, paremini juhtmeta kruvikeerajat.
- Arvuti juures peaksite saama istuda mugavalt ja sirgelt. Selleks reguleerige monitor silmade tasemele. Käed peaksid saama klaviatuuri ees lõdvalt puhata ja moodustada käsivarrega sirgjoone. Vältige käte painutamist.
- Selle asemel, et pidevalt hiire poole sirutada, on parem kasutada klaviatuuri otseteid. Sest põhimõtteliselt, kui hiirt pole absoluutselt vaja, siis andke see käest.
- Gentler relvade eest kirjutab kümne sõrmega. Üldiselt tuleks klaviatuur valida nii, et mugav töö oleks võimalik. Vahepeal pakutakse ka ergonoomilisi klaviatuure ja arvutihiiri. Neid klaviatuure tuleks kasutada aga ainult siis, kui olete kümne sõrmega kirjutamise selgeks õppinud.
- Käte tugevdamise harjutusi on lihtne igapäevatöös lisada. Hoidke lihtsalt käsi ja kätt sirgelt ning suruge kergelt vastu külje peal olevat pinda. Tehke harjutust nii peopesa kui ka käe tagaküljega. Või veelgi lihtsam: jäta käed lahti ja raputa need välja.
