Tennise küünarnuki ravi Blackrolliga
Lisaks venitus/venitusharjutused, on veel üks meetod, mille abil patsient saab ise lihaseid lõdvendada ja seeläbi ülekoormusele vastu tulla: nn fastsiaalrull ehk must rull. Suuremate lihaste või lihasgruppide jaoks on üsna suur rull, kuid spetsiaalselt jalgade ja käsivarte jaoks töötati välja väiksem versioon.
- Pikenduste lahti rullimiseks istub patsient laua ees koos küünarvarre asetatud blackroll nii, et peopesa oleks ülespoole suunatud.
Õrna survega kogu pikkus alates ranne küünarnukini rullitakse väga aeglaselt. Eriti lihaskõhusid tuleks intensiivselt töötada, kuid alati allapoole lihaseid valu künnis, sest valu on ühelt poolt hoiatussignaal ja teiselt poolt põhjustab see taas stressi, mis pingutab lihaseid veelgi.
- Alternatiivina blackrollon tennis palli saab kasutada või fastsiaid ravida füsioterapeut, silitades kogu käe pikkust ühtlaselt tugeva sügava pöidlaga insult.
- Kõõlusele erilise tähelepanu pööramiseks on olemas põikhõõrde meetod. Seda ei saa kasutada kõigis paranemisfaasides, kuid see osutub sageli kõõluste krooniliste probleemide korral.
Uue raviprotsessi algatamiseks on kõõlus põhimõtteliselt tahtlikult ärritunud. Protsess võib olla suhteliselt valus. Füsioterapeut liigutab mitu minutit jõuliselt oma indeksit ja keskosa sõrm üle kõõluse. Lihasekõhusid saab lahti tugevate ristidega sõtkumisel.
Asendi korrigeerimine
Muud lähenemisviisid tennis küünarnukk on kehaasendi korrektsioonid ja lülisamba kaelaosa kaasamine. Kehahoiak on oluline, sest vale kehahoiak võib põhjustada pingeid kael lihased, mis suruvad lõpuks käsivarre närvi ja viivad seega valeinformatsiooni. Üks test, et kontrollida, kas rüht ja tennis küünarnukk on seotud on provotseerida valu pingutades vastupanu vastu ühe korra normaalse kehahoia korral ja üks kord käega püstiasendis.
Sageli valu väärtus on madalam, kui keha on püstiasendis. Hea staatiline harjutus üldiste lihaste hoidmiseks ja lülisamba kaelaosa venitamiseks on järgmine:
- Patsient lamab selili, tema jalad on püsti, käed asuvad keha paremal ja vasakul küljel, peopesad on ülespoole pööratud. Nüüd on pinge järk-järgult üles ehitatud, tõmmates jalgade otsad nina (kontsad jäävad põrandale fikseerituks), vaagna kallutatakse tahapoole ja alakõhus pingutatakse nii, et selg lebab padjal lamedana, õlad pingutatakse tahapoole ja allapoole, abaluud tõmmatakse selgroo poole. Nüüd käsivarred ja siis juhataja surutakse otse alla, suure pingega. Kaelalüli lollib pikalt ülespoole, surudes lõua kergelt allapoole ja sissepoole topeltlõug. Seda pinget hoitakse mõni sekund, iga väljahingamise korral tõmmatakse lõug uuesti kinni ja kontrollitakse iga üksikut kohta.
