Toidupüramiid
Tervislik dieet koosneb mitmekülgsest menüüst erinevate tasakaalustatud toitudega. Tervislik elamine tähendab igapäevast puuviljade, köögiviljade ja kompleksi tarbimist süsivesikuid, taimsed rasvad, hea valgud ja palju vett. Üksikud toidud mõjutavad rasvapõletuseks, kardiovaskulaarsüsteem, immuunsüsteemi, meie nahk jne.
Jaoks kardiovaskulaarsüsteem, näiteks ideaalsed toidud on Need pakuvad väärtuslikke rasvhappeid, mikroelemente ja antioksüdante. Järgmised toidud on kasulikud immuunsüsteemi: Puu- ja köögivilju on soovitatav süüa 5 korda päevas, 2–3 liitrit vett päevas, kompleksne süsivesikuid nagu täisteratooted või kartul. Lisaks võivad menüüs olla madala rasvasisaldusega piimatooted, kvaliteetsed taimeõlid ning 1–2 korda nädalas kala ja liha.
- oranž
- Küüslauk
- Oatmeal
- Linaseemned,
- Tuun
- Heeringas
- Oliivi- ja rapsiõli
- Punase viinamarjamahl
- kiivi
- brokoli
- Spinat
- Probiootiline jogurt
- Tofu, veisefilee
- Mädarõigas
- Roheline tee
- Jõhvikamahl
- Tume šokolaad väikestes kogustes
Kaalust alla tervisliku toitumisega
Läbi dieet, võite pikas perspektiivis kaalust alla võtta ja soovitud kaalu säilitada, pannes menüüsse peamiselt tervislikud toidud, näiteks köögiviljad ja puuviljad. Kompleksne süsivesikuid nagu täisterapasta või täisteraleib ja tervislik valgud nagu kala võib aidata ka tervislikult kaalust alla võtta. Sa peaksid jooma palju, eelistatavalt vett.
Maiustused, kartulikrõpsud, alkohol, magustatud joogid ja valmistooted peaksid menüüst kaduma. Tervisliku kaalu langetamiseks peaksite tarbima vähem kaloreid kui sa tarbid. Saate arvutada oma isikliku põhilise kalorsuse nõude ja arvestada selliseid tegevusi nagu sport või füüsiline töö. Soovitatavat kaloraaži saab vähendada 500 võrra kaloreid päevas pikema aja jooksul. Nii saate tervislikult kaalust alla võtta ja vähendada rämeda söögiisu rünnakute ja jooefekti ohtu.
