Running on inimese liikumisviis, mis hõlmab jalgade kiiret edasiliikumist, mõlemad jalad lühikeseks hetkeks maast üles tõstetud. Running peetakse maailma vanimaks spordialaks.
Mis töötab?
Running on inimese liikumisviis, mille korral toimub jalgade kiire edasiliikumine, mõlemad jalad tõstetakse korraks maast lahti. Isiklik jooksu stiil määrab, kas jalad puudutavad esimest korda kanna abil, keskjalg or esijalg jooksu ajal. Regulaarset jooksmist harrastatakse vabal ajal või kergejõustiku kui olümpiadistsipliini raames. Täpselt määratletud erinevate jooksualade jaoks korraldatakse üleriigilisi ja rahvusvahelisi võistlusi. Klassikalised jooksudistsipliinid hõlmavad sprinti, keskmaadistantsi, pikka distantsi, maraton ja tõkkejooks. Kurioosumina liigitatakse jalgsi kergejõustikus ka jooksudistsipliiniks. Jooksmine on vajalik komponent ka paljudes meeskonnaspordialades nagu jalgpall, käsipall ja võrkpall. See kehtib ka spordiala kohta, mis nõuab ühte või kahte vastast, näiteks tennis üksik- või paarismängus ning sulgpall. Sageli nimetatakse ka vabal ajal piiranguteta jooksmist sörkimine. Murdmaajooksus toimub jooks suusaradadelt avatud maastikul. Osaliselt mängib sedalaadi jooksmisel suurt rolli elamustegelane, kui ületatakse atraktiivseid maastikulõike. Nn mägijooksus tuleb ületada suured kõrguste erinevused.
Funktsioon ja ülesanne
Jooksmine aktiveerib üle 60 protsendi lihaskonnast. Iga sammuga lihased ja liigesed jalgadest on eriti stressis, kuna kumbki peab maapinnaga kokkupuutel vastu pidama mitu korda kehakaalust. Regulaarne jooksmine tugevdab lihaseid, Kõõlused ja luud, suurendades seeläbi vastupanu ja jõudlust. Sage jooksmine soodustab trahvi paljunemist laevad kehapiirkondades, mis puutuvad kokku stress ja on tugevam veri pakkumine. Elutähtsate elundite, lihaste ja nahk on kaitstud ja täiustatud. Võimalus joostes kiiresti liikuda võimaldab inimestel ka ohtlikes olukordades paremini reageerida. Asjaolu, et jooksuetapil on võimalik läbida suuremaid vahemaid, suurendatakse soodsalt inimeste liikuvust. Jalade koormus on erinev sõltuvalt jooksu stiil ja välimus. Esialgsel kokkupuutel jalgpalliga Achilleuse kõõlused ja [[plantaarne kõõlus]] on tugevalt stressis. Kannaga tallamisel mõjuvad füüsilised jõud peamiselt kannale ja põlvele. Lisakoormuse tõttu Intervertebral disk, sobivad jooksujalatsid avaldavad positiivset mõju, mis on selle suhtes õrn. Surve ja leevenduse pideva vaheldumise tõttu on kõhr kude saab täiendavaid toitaineid. Mikropraod, mis on põhjustatud löögi ajal töötamise ajal viima regenereerimisprotsessi tõttu tihedama ja stabiilsema luuaineni. Enne jooksma asumist tuleks jooksmise positiivsete mõjude tagamiseks teha põhjalik individuaalne ettevalmistus. See hõlmab sobivate jooksujalatsite valimist a abil jooksulint analüüs. Funktsionaalse liikumisanalüüsi abil saab teha täiendavaid väärtuslikke järeldusi. Jooksmisel jooksu stiil, kehahoiak ja hingamine tehnika pakub huvi ka parimal võimalikul jooksmisel. Vanus ja isiklik tervis ja koolitus seisund tuleks piisavalt kaaluda. Meditsiinisport sobivus eksamil võib olla ka mõte. Eelkõige algajad peaksid alustama mõõdukalt ega tohiks ennast piirini suruda. Impulsi ja veri rõhk võib olla oluline orientatsioon abivahendid. Regulaarne ja sobiv jooksutreening, eriti õues, tugevdab süda lihas. See hoiab ära kudede nõrkuse veri laevad ja suureneb hapnik imendumine ja verevool kopsudesse. Samuti tugevdab see jalgade lihaseid ja seisund keha. Lisaks stimuleeritakse ainevahetust ja immuunsüsteemi on tugevdatud. Eriti siis, kui jooksete regulaarselt aeroobses tsoonis (energia muundamine XNUMX hapnik), suurenenud rasvapõletuseks mis algab umbes 30 minuti pärast, tagab kehakaalu vähendamise. Selle eelduseks on siiski see, et jooksmise eeliseid ei kompenseeriks kahjulik dieet. Jooksmise esimesel pooletunnil kasutatakse energia saamiseks peamiselt süsivesikute varusid. Jooksmine on efektiivne ka vere kvaliteedi ja vererõhk, reguleerides samal ajal Veresuhkur ja kolesterooli tasemed. Pidev jooksmine on kasulik ka heaolule ja hingele selle aktiveerimise kaudu endorfiine (keha enda morfiinid) nagu messenger aine serotoniini, mis on tuntud ka kui õnnehormoon. Päikesevalgus võib ka jooksmisel heaolutundele kaasa aidata. Seetõttu võib jooksmine ka vastu tulla depressioon. Jooksmine edendab füüsilist ja vaimset seisundit tervis, on odav ja seda on lihtne teha. Nagu tasakaal igapäevaelule ja looduskogemusele peetakse mitmekülgseks ka jooksmist. Lisaks võib jooksmine mõttekaaslaste gruppides edendada sotsiaalset kontakti. Regulaarne jooksmine on soorituse jaoks kasulik ja aitab vähendada olemasolevat agressiivsust. Samamoodi saab viima tugevama enesekindluseni. Laialt levinud soovile kaalust alla võtta pakub jooksmine suurepärast võimalust. Regulaarse jooksutreeningu ajal tuleks tähelepanu pöörata piisava regenereerimise perioodidele, et mitte kahjustada jooksmise kasulikke mõjusid.
Haigused ja vaevused
Vale jooksujalatsite valik võib tekitada ebamugavusi. Näiteks jooksujalatsite halvad pehmendavad omadused, eriti kõvadel pindadel nagu betoon, kivi või tõrv viima kuni valulik kahjustus liigesed, sidemed, lihased ja selgroolülid. Eriti põlve mõjutavad sageli valulikud mõjud. Pikas perspektiivis kannatavad valede jooksujalatsite ja jooksutehnika korral liigse löögikoormuse käes aga ka lülidevahelised kettad ja puusad. Ebapiisav taastumisaeg üksikute jooksude vahel, ülekoormus jooksu või vale toitumise tõttu võib põhjustada ülekoormuse sümptomeid. Selle eest võivad vastutada ka kliimamõjud või haigused. Need ülekoormused võivad end näidata kui jõudluse langust, vähenenud vastupidavust ja kiirust väsimus ja halb enesetunne. Eriti pärast pikka treeningust hoidumist võib liigne innukus jooksutreeningu alguses põhjustada liigset pingutamist. Liiga kiiresti joostes ei toimu energiavarustust hapnik, kuid poolt piimhape. Kuid lihaste valulikkus ei teki tänu piimhape moodustatud. Pigem toimub see aja hilinemisega, kui lihaskoe on ülekoormatud (eriti algajatel). See tekitab lihaskiududes ja veres pisikesi pisaraid laevad, mis esitlevad end valusana põletik ja turse. See põhjustab laiendatavuse piirangut teatud aja jooksul. Korrigeerimata jalgade väärasendid või probleemne jooksustiil võivad olla valulike jalgade kaebuste, näiteks kanna kannuste põhjuseks. Mõju võib mõjutada ka põlve ja selgroogu. Jooksvad kaebused võivad ilmneda ka nahaärrituse kujul Achilleuse kõõlused, küljeõmblused ja pingutused, samuti krambid ja venitatud sidemed. Jooksu ajal tekkiv ülekoormus võib samuti ohustada süda. Eriti selles piirkonnas olemasolevate haiguste puhul ülekaaluline ja suure kuumuse korral on oht ohtlikeks vereringehäireteks. Seetõttu peaksid ennetava meetmena olema süsivesikute varud enne jooksmist võimalikult täis. Mõne vaevuse või eeltingimuse korral on soovitatav hoiduda jooksmisest:
- Nõrgenemine immuunsüsteemi tingitud a gripp-taoline efekt.
- Rasvumine
- Lihase- või liigesevigastus ja selg valu or väsimus luumurd.
- Tõsine üleväsimus, alkoholi tarbimine
- Tuvastatud süda haigus, väga kõrge vererõhk.
- Äärmiselt kõrge välistemperatuur ja õhuniiskus.
- Enne kavandatud jooksu suuremate koguste söömine
