Tervislik toitumine ja sport
Tervislik dieet ja regulaarne liikumine on tervisliku eluviisi alustalad. Need on kõige olulisemad mõjutavad tegurid sobivus, heaolu ja tervis. Selleks, et saaksite spordis hästi esineda, täielik ja tasakaalukas dieet on väga oluline.
Tasakaalustatud pakkumine vitamiinid Tuleks soodustada mineraalide ja mineraalide sisaldust, kiudaineid ja optimaalset suhet süsivesikuid rasvadele. Samal ajal ei tohiks süüa rohkem kui tegelikult vaja. Tervislik toitumine ja sport parandama rasvapõletuseks ja joonis.
Lisaks tugevdate oma isiklikku immuunsüsteemi ja vähendada nakkuste määra. Kui sööd tervislikult dieet ja olete vormis, haigestute vähem. Teiselt poolt ei tohiks elada püsivalt kalorite puudujäägis, sest inimesed vajavad vaimseks ja füüsiliseks soorituseks teatud kogust energiat. Lihasmassi säilitamiseks või ülesehitamiseks peab toidus olema piisavalt valke.
Lihaste kasvatamine tervisliku toitumise kaudu
Leidub tervislikke toite, mis soodustavad lihaste ülesehitamist treeningu osana. Selle aluseks on igapäevane vedeliku tarbimine vähemalt 1 kuni 2 liitrit vett. Munad sisaldavad suures kontsentratsioonis asendamatuid aminohappeid.
Need on treeningu ajal ideaalne valguallikas. Mune võib süüa toorelt raputades, näiteks koos banaanide, elundimahla ja kookosega. Kala on ka tuntud kvaliteetne valguallikas.
Üks kuni kaks kalatoidukorda nädalas sobivad ideaalselt lihaste ülesehitamiseks. Pähklid, oad ja kaer on toidud, mis toovad dieeti lisaks aminohapetele ka vaheldust. kaer paisub hästi veega ning puuviljad ja pähklid pakuvad tervislikke rasvhappeid, kaltsium, magneesium ja lisaks valgule ka rauda.
valgupulber vadakust, kanepist, riisist või lupiinist valmistatud valk võib positiivselt mõjutada lihaste ülesehitust valguvärinad enne või pärast treeningut. Mainitud toidud on näited dieedist koos treeninguga. Valgurikas dieet soodustab lihaste ülesehitamist ja soodustab seda rasvapõletuseks.
