Toitumine ja liikumine
Psüühika ja toitumise seost tõestavad üha enam teaduslikud uuringud. Ehkki paljud teadlased peavad toidus sisalduvate ainete toimet dieedimuudatuste abil tõhusa paranemise saavutamiseks liiga väikeseks, võib tervislik toit takistada depressioon ja üldiselt heaolu suurendama. The dieet peaks olema tasakaalustatud, sisaldama palju puu- ja köögivilju ning valguallikana toetuma rohkem kalale kui lihale.
Suurenenud kalatarbimine suurendab tarneaineks muundatava aminohappe trüptofaani pakkumist serotoniini kehas. See messenger aine töötab aju - see aitab stressiga toime tulla ja annab õnnetunde. Lisaks toidu keemilisele toimele teeb see ka kehale head.
Tervislik toit parandab immuunsüsteemi ja sobivus, tunnete ennast paremini ja teil on rohkem jõudu ja tungi esinemiseks. Seda värskelt omandatud jõudu saab kasutada näiteks spordiga tegelemiseks. Palju liikumist värskes õhus, näiteks sörkimine või jalgrattasõit, tõstab meeleolu ja soodustab heaolu. Siiski tuleb hoolitseda tarbetute pettumuste vältimise eest - eesmärgid ei tohiks olla liiga kõrged, vaid peaksid olema realistlikud ja saavutatavad, et oleks võimalik edasine tõus. Sportlikud õnnestumised teevad ka teid õnnelikuks ja viivad õnne vabastamiseni hormoonid.
Sotsiaalne võrgustik
Stabiilne sotsiaalne keskkond tugevdab inimese enesehinnangut ja annab tunde, et ollakse nii vajalik kui ka toetatud. Regulaarne kokkupuude sõprade ja perega takistab üksildase elusituatsiooni tekkimist ja takistab seda depressioon. Lähedaste usaldusisikute ridades on tavaliselt inimene, kellega saab probleemidest rääkida, mis muudab nende lahendamise sageli lihtsamaks - lahenduse saab leida koos ja probleemiga silmitsi seista pole üksi.
Psühholoogid ja arstid
Erinevatel põhjustel ei pruugi isiklikest probleemidest rääkimine olla võimalik lähiümbruse inimestega. Ka hirm, et enda stressisituatsioon kandub väljapoole (see võib juhtuda ka heade või abistavate kavatsustega), takistab paljudel inimestel aktiivseid vestlusi, mis võiksid psüühikat leevendada. Nendel juhtudel on võimalus pöörduda psühholoogi või arsti poole.
Paljude inimeste soovimatus seda sammu teha, kartes end hulluks tembeldada, on sageli takistuseks depressioon. Kõigepealt tuleb õppida avatud lähenemist tekkivatele või olemasolevatele psühholoogilistele probleemidele ja paljude inimeste jaoks maksab spetsialistiga esmakordne rääkimine palju vaeva. Kuid nagu teada, pole nad selles üksi. Selles kontekstis tuleks uuesti läbi mõelda depressiooni esinemissagedus elanikkonnas: keskmiselt on vähemalt ühel inimesel kümnest psühholoogilised probleemid, mis vajavad ravi. Parem on pöörduda spetsialisti poole profülaktiliselt, kui peab selle juurde minema.
Kõik selle sarja artiklid:
