Arvamused venitus varieeruvad suuresti, kuid kui järgite mõnda reeglit, saate mõnega oma kehale palju head teha venitusharjutused. Kõrval venitus regulaarselt saate parandada lihaste tasakaalustamatus ja vältida valet koormamist. Kui teil on juba konkreetseid kaebusi, pöörduge palun füsioterapeudi poole, kes teeb teiega koostööd venitus programm, mis sobib teile isiklikult.
12 lihtsat venitusharjutust jäljendamiseks
1. venitada „põlve painutaja“ 2. venitada „tuharad“ 3. venitada „puusa painutaja“ 4. venitada „põlve sirutaja“ 5. venitada “kõhulihased”6. venitada“ selja sirutaja ”7. Venitada“ Külgmine kõhulihased"8. venitada"Rind lihased ”9. venitada“Adduktorid"10. venitada"kael lihased ”11. venitada“tennis küünarnukk ”12. venitada“ Golfi küünarnukk
Venitusharjutuste kavatsus
Kui lihaseid regulaarselt ei pikendata, tähendab see ka seda, et liigesed ei kasutata enam täies ulatuses. Siin kehtib ütlus "Kui sa puhkad, siis rooste", sest liigesed sõltuvad ka oma funktsiooni piisavast liikumisest. Kui nad saavad seda liiga vähe, ilmnevad enneaegsed kulumisnähud, näiteks artroos ähvardada.
Kui lihast pikendatakse venitusharjutused, lihast ei tohiks tegelikult pikemaks muuta, kuid selle pingetaluvust tuleks suurendada ja veri ringlus paranes. Lihaskiud on närvikiudude poolt innerveeritud ja sisaldavad väikseid "pingemõõtureid" - lihase spindleid. Need lihaspindlid saadavad pidevalt signaale aju igaühe praeguse pinge kohta lihaskiud.
Meie keha püüab alati kasutada ainult nii palju energiat kui vaja ja vähendab seetõttu lihasmassi, kui seda pole vaja. Sama on lihase pikkustaluvusega. Kui regulaarselt lihast pikema aja jooksul ei viida venitusharjutused, selle pingetaluvus taandub igapäevaeluks piisavaks pingetaluvuseks.
Lühidalt öeldes on “lühenenud” lihasega halvasti varustatud veri, piirab liigesed ja on altid vigastustele. Nagu venitades, ekstsentriline koolitus pikendab ka lihast ja tagab liigeste füsioloogilise liikuvuse. Seda töömeetodit iseloomustab lihase suurenenud pinge koos pikkuse samaaegse suurenemisega.
Nii igapäevaelus kui ka spordis vajame sellist lihaste töötamise viisi. Näiteks millal sörkimine, squash jne ... Kui meil on vaja liikumist aeglustada, töötab Quadtriceps ekstsentriliselt ja algatab vastupidise liikumise. Artiklist leiate harjutusi Ekstsentriline koolitus.
