valgus
Mõni inimene kipub talvekuudel halva tuju suhtes rohkem kalduma ning kannatab üldiselt pimedamate päevade ja enamasti tagasihoidlike ilmade käes. See võib viia depressioonide, nn hooajaliste või talviste depressioonide tekkeni. Mõjutatud isikutele on oluline saada piisavalt päevavalgust ja minna värskest õhust vaatamata piiravale ilmale. Elutubades peaks olema ka piisavalt valgust, et luua üldiselt heledam keskkond. Kunstlikud valguslambid, mis simuleerivad päevavalgust või päikesevalgust, võivad talvekuudel asendada loodusliku päikesevalguse puudumise, kui nad on mitu tundi kokku puutunud, ja takistada hooajaliste depressioon.
Talvise depressiooni ennetamine
ennetamine depressioon on mõnel, kuid sugugi mitte kõigil juhtudel võimalik. Põhjused depressioon on multifaktoriaalsed ja olulist rolli mängib ka geneetiline eelsoodumus. Seetõttu puudub depressiooni enamikul vormidel depressiooni tekke vältimiseks hõlpsasti rakendatav strateegia.
Kuid eriti talvine depressioon, tuntud ka kui hooajaline depressioon, on ennetusvõimalusi. See on seotud asjaoluga, et praeguste uuringute kohaselt talvine depressioon põhjustab eelkõige vähene päevavalgus. Puudus D-vitamiini on kirjeldatud ka ühe põhjusena talvine depressioon.
Hooajalise depressiooni ennetamise kõige olulisem meede on piisava päevavalguse korrapärane kokkupuude. Kahjuks pole see töötavatel inimestel ega inimestel, kes ei saa majast lahkuda, alati lihtne. Seetõttu on olemas spetsiaalsed päevavalguslambid, mida kasutatakse valgusteraapiana depressiooni ravis.
Neid lampe saab tänapäeval veebipoodidest osta suhteliselt taskukohase hinnaga isiklikuks kasutamiseks kodus. Oluline on piisav lukside arv (valgustugevus) ja seadmetel UV-filter. Mida sagedamini päevavalguse lampi kasutatakse, seda parem.
Valgustugevusega 10,000 20 luksi tuleks lampi kasutada 30–60 minutit umbes XNUMX cm kaugusel. Oluline on, et aplikatsioon viiakse läbi hommikutundidel, võimalusel veidi pärast üles tõusmist, et ergutada keha enda päeva-öö rütmi ja mitte viia seda rütmist välja. Taotlus võib toimuda iga päev või mitu korda nädalas.
Päevavalguslamp on tavaliselt vajalik ainult pimedatel talvekuudel, vastasel juhul on päevavalgus piisav. Inimestele, kes on altid talvemurdele, võib abi olla ka selle taseme kontrollimisest D-vitamiini aasta veri. On uuringuid, mis näitavad, et talvise depressiooniga patsientidel on madal D-vitamiini üle keskmise.
Kui tase on liiga madal, võib ennetusmeetmena võtta tavalisi apteegi või apteegi D-vitamiini preparaate (saadaval käsimüügis). Valgusteraapia on mõistlik abinõu depressiooni ennetamiseks patsientidel, kellel on kalduvus talvele depressioonile. D-vitamiini võtmine, kui veri madal tase võib olla edukas ka ennetava meetmena. Kumbki neist meetmetest ei saa aga depressiooni tekkimist täiesti kindlalt ära hoida.
Kõik selle sarja artiklid:
