Selgitus
see koolitusplaan sobib juba üles ehitatud lihase konkreetseks määratlemiseks. The koolitusplaan põhineb atleetvõimlemine põhimõtteliselt eelkurnatus põhimõtteliselt ja töötab lihase eelneva väsimuse tõttu. Otse üksteise järel tehakse kaks harjutust, mis koormavad sama lihast.
Esimene komplekt tehakse seni, kuni lihased on kurnatud, ja siis tehakse teine harjutus ilma vaheajata. Treening on eriti pingeline ja sobib ainult kogenud jõusportlastele. Professionaalsed kulturistid kasutavad seda treeninguvormi enne võistlusi.
Lihaskonna optimaalse määratluse jaoks on lisaks määrav harjutamiseks, suunatud koolitus vastupidavus ja õige toitumine. Ainult need, kes põletavad liigset rasva, saavad lihasmassi määratluse saavutada. Seetõttu pärast harjutamiseks, vastupidavus vähemalt 45 minutit.
Treeningplaan
1. päev: rind, kael ja õlg 2. päev: selg ja kõht 3. päev: jalad ja käed
- Liblikas | 3 komplekti | maksimaalne korduste arv | ilma pausita
- Pingipress | 3 komplekti | 12, 10, 8 kordust | 90 sekundiline paus
- Õlatõstuk 3 komplekti | maksimaalne korduste arv | ilma pausita
- Kaela vajutamine | 3 komplekti | 12, 10, 8 kordust | 90 sekundiline paus
- Ettemaks | 3 lauset | maksimaalne korduste arv | pausi pole
- Lehekülje tõstmine | 3 komplekti | 12, 10, 8 kordust | 90 sekundiline paus
- Push-ups | 3 komplekti | maksimaalne korduste arv | pausi pole
- Latissimus liigub “laiaks” | 3 komplekti | 12, 10, 8 kordust | 90 sek pausi
- Sõudmine istudes | 3 komplekti | maksimaalne korduste arv | ilma pausita
- Tagumine isolaator | 3 komplekti | 12, 10, 8 kordust | 90 sek pausi
- Crunches | 3 komplekti | maksimaalne korduste arv | ilma pausita
- Reverse Crunch | 3 komplekti | 12, 10, 8 kordust | 90 sekundiline paus
- Põlv paindub | 3 komplekti | maksimaalne korduste arv | ilma pausita
- Jalgade vajutamine | 3 komplekti | 15, 12, 10 kordust | 90 sek pausi
- Jala lokkimine | 3 komplekti | maksimaalne korduste arv | ilma pausita
- Jala pikendamine | 3 komplekti | 15, 12, 10 kordust | 90 sek pausi
- Vasikatõstja püsti püsti | 3 komplekti | maksimaalne korduste arv | ilma pausita
- Vasikatõstja istub | 3 komplekti | 15, 12, 10 kordust | 90 sek pausi
- Biitseps kõverub | 3 komplekti | maksimaalne korduste arv | pausi pole
- Hammer Curl | 3 komplekti | 12, 10, 8 kordust | 90 sek pausi
