Viimased trendid
Uusimad trendid aastal vastupidavus kodused spordialad on batuudil kiikumine ja batuut sörkimine. See uus spordiala on spordis väga lihtne liigesed ning suhteliselt odav ja ruumisäästlik võrreldes tavaliste kodus kasutatavate treeningvahenditega. Vaja on vaid kinni hoidmiseks varrastega minibatuuti ja sobivat treeningprogrammi. Treeningprogrammid mini batuudil on lihtsad liigesed, tõhus ja mitmekesine, kuna saate teha ja kombineerida palju erinevaid harjutusi.
Kestvussport kodus ilma suurte investeeringuteta
Kui soovite oma koolitada vastupidavus ilma, et peaksite suuri investeeringuid tegema, võite ilma varustuseta vastupidavustreeningutele tagasi minna. Nende harjutuste hulka kuuluvad: sörkimine kohapeal marssimine, põlvitõstmine, samm-puudutus ja biitseps lokid. Harjutused viiakse läbi harjutuste seeria vormis ja tuginevad osaliselt üksteisele.
Lähteasend on vaba asend, jalad kõrvuti. Nüüd asetatakse parem jalg kõigepealt diagonaalselt ettepoole ja seejärel ka vasak jalg. Seejärel pannakse parem jalg tagasi algasendisse ja seejärel ka vasaku jalaga.
Jalgade liikumine on nüüd lõpule viidud, painutades käed üles ja alla. Kui parem jalg läheb edasi, siis parem küünarvarre kiigub väljapoole. Vasak käsi järgib vasakut jalga ja kiigub väljapoole.
Seejärel painutatakse käed pärast jalgu uuesti. Neid järjestusi viiakse läbi ühe minuti jooksul enne järgmise sammu jätkamist. Nüüd järgneb marssimine, kus te marsite kohapeal tugevalt oma kätega.
Seda harjutust tehakse ka ühe minuti jooksul. Põlvetõstes, alates marssimisest, tõmmatakse põlved kõrgemale ja liigutatakse vastassuunalise küünarnukini. Ühe minuti pärast muutub harjutus uuesti ja liigute lõdvestunud asendisse, jalad üksteise kõrval.
Kõigepealt tehakse suur samm parema jalaga küljele ja seejärel asetatakse vasak jalg vastu paremat jalga. Nüüd on vasak jalg seatud küljele ja parem jalg on paigas. Ühe minuti pärast järgneb üleminek bicepsi lokkidele. Samm-puudutusega liikumisel on käed keha ees painutatud ja jälle välja sirutatud.
Ja lõpuks. . .
Jaoks vastupidavus treenides oma neljas seinas, on mitmeid võimalusi alates varustuseta harjutustest kuni trosside hüppamiseni kuni kallite ja suurte ergomeetri treeneriteni. Igaüks peab ise otsustama, milline versioon sobib talle kõige paremini ja kas see on väärt ostmist. Positiivsed mõjud vastupidavustreening, ka kodus, peaks olema piisav motivatsioon diivanilt tõusmiseks ja väikese vastupidavustreeninguga alustamiseks.
Algajate jaoks on kõigepealt vaja pöörduda arsti poole, et selgitada välja kõik riskid või haigused. Siis peaksite end informeerima varustusest, võimalustest ja treeningharjutustest. Ja sellega vastupidavustreening ei tohiks enam probleem olla, isegi vihmastel sügispäevadel või külmadel talvistel nädalavahetustel, sest saate treenida oma kodu soojuses.
