Kodused treeningvahendid
eest vastupidavus oma neljas seinas sportimiseks on vaja kindlat abivahendid, mis pole alati odavad ja nõuavad sageli palju ruumi. Eriti erinevad ergomeetrid (jalgratas, jooksulint või sõudmine masin) on väga kallid ja võtavad palju ruumi. Need, kes ei saa või ei soovi ruumi või raha tõttu neid seadmeid endale lubada, võivad odavamate ja ennekõike ruumisäästlike seadmete juurde tagasi pöörduda abivahendid.
Hüppenöör on selleks hea lahendus, kuna see on odav ja ei võta palju ruumi. See on ka väga hea viis oma energia kulutamiseks ja treenimiseks vastupidavus. Kestuse ja intensiivsuse määrab sportlane ise ning seda saab treeningufaasides suurendada.
Treeningu variatsioone saab saavutada tempo muutmisega, erinevate harjutuste ja vastastikuse treenimisega. Eelkõige veedavad professionaalsed poksijad suurema osa ajast hüppenööride hüppamisega, et end paremaks muuta vastupidavus. Need, kes tahavad täiesti ilma hakkama saada abivahendid saab teha vastupidavustreening kohapeal.
Seda tehes jooksed ühe koha peal ja säästad seeläbi palju ruumi. Lisaks saate vaadata televiisorit või Kuula muusika ajal, kui te treenite. See variant sobib eriti hästi algajatele, kes ei saa veel kümme kuni 20 km järjest joosta ja alles alustavad oma rada vastupidavustreening.
Teine alternatiiv on jooksmine treppidel. Tavaliselt on kõigil majas või korteris paar sammu, mida nad saavad kasutada vastupidavustreening. Running trepist üles ja alla on vastupidavustreeningu jaoks tõhus harjutus ja see annab täiendavat positiivset mõju harjutamiseks.
Vastupidavuse treenimiseks piisab vaid ühest sammust. Võite kasutada seda sammu nagu stepperit ja astuda üks samm üles ja siis uuesti alla. Need, kes otsustavad koju treeningseadme osta, peaksid end mõnest asjast ette teavitama.
Põhimõtteliselt tuleks enne selle ostmise otsustamist mitut seadet võrrelda. Näiteks on mehaaniliste piduritega treenerid ja varustus, millel seda funktsiooni pole. Mehaanilise piduriga saate kiiremini rütmist välja, mis on paljudele inimestele ebameeldiv.
Treenerid, millel pole mehaanilist pidurit, töötavad tavaliselt magnet- või pöörisvoolus pidurisüsteemidega. See tagab ühtlasema voolu ja muudab treenimise palju lõbusamaks. Sellise velotrenažööri jaoks peate planeerima vahemikus 150 kuni 200 eurot.
Juba mainitud ergomeetrid on eelistatumad trenažööridele, kuna need näitavad väljundit vattides ja saate oma treeningueesmärgid väga täpselt saavutada. See funktsioon on eriti kasulik patsientidele, kuna patsient suudab täpselt säilitada arsti määratud jõudlust. Seega on ülekoormamise oht kardiovaskulaarsüsteem saab minimeerida.
Rattaergomeetrid maksavad vahemikus 350–3500 eurot, mistõttu pole vaja kõiki pakutavaid lisafunktsioone, nii et ei peaks 3500 eest ostma rattaergomeetrit. Pigem peaksite seadme valima vastavalt oma vajadustele. Teine koduseks kasutamiseks mõeldud treeningvarustuse variatsioon on nn elliptilised või crosstrainerid.
Need on treenerid, mis simuleerivad tavalist kõndimist ja koormavad lisaks alajäsemetele ka ülakeha ja õlavöö. Nagu murdmaasuusatamises, haaravad käed kahte vertikaalset latti. Selle seadme puuduseks on kõrge liikumise keerukus, mida vanemate inimeste jaoks pole nii lihtne teostada.
kooskõlastamine mängib olulist rolli ja võib põhjustada probleeme vanematele inimestele, kes soovivad sellise treeneriga sporti teha. Paraku näitavad risti- ja elliptilised treenerid vaid kallimatel seadmetel vattnumbrit, mille järgi saate treeningut juhtida. Sellise treeneri hinnad varieeruvad vahemikus 300–3500 eurot, sarnaselt ergomeetrite hindadega.
Tendentsina tuleks muidugi üle vaadata kõik seadmed (ka jooksulint ja sõudmine ergomeetrid) ja võrrelge enne ostuotsuse tegemist. Eelkõige tuleks hoolikalt kaaluda, kas vattekraaniga seade sobib või mitte. Selle variandi eeliseks on see, et saate oma treeninguid väga täpselt kontrollida ja seeläbi saavutada suurimaid edusamme.
