Pole tahtmist möllata, aga nälg on igasuguste suupistete järele. Vähene liikumine ja kehv toitumine tekivad sageli topeltpakendis. Mida saavad vanemad teha, et laps oleks vormis ja terve? Saksa pediaatria ja noorukite meditsiini ühingu andmetel on umbes 15 protsenti meie lastest ja noorukitest ülekaaluline. Nad söövad liiga rasvaseid suupisteid, liiga vähe köögivilju ja ei tee peaaegu üldse trenni. Kui naelad tõusevad, muutuvad lapsed loidamaks ja ka klassikaaslaste kiusamine suureneb. Levinud tulemus: pettumus söömine.
Vanemate eeskuju funktsioon
Vanemad saavad selle nõiaringi tasakaalukaga katkestada dieet, rohkem liikumist ja - mis veelgi tähtsam - eeskujudena tegutsemine. “Vanemad peaksid ostlemisel hoiduma varjatud rasvadest. Lõppude lõpuks saavad lapsed külmkapist võtta ainult seda, mida vanemad on eelnevalt sisse pannud, ”ütleb Hamburgi Wilhelmsstifti lastehaigla toitumisnõustaja Corinna Schrader. Madala rasvasisaldusega piim Alustuseks on head jogurtid (1.5%), alla 35% rasvasisaldusega juust ja linnuvorst.
Lubatud: maiustused mõõdukalt
Jäik meetmed nagu absoluutne keelustamine šokolaad tavaliselt on neil vaid lühiajaline edu. Lastel on lubatud maiustusi näksida, kui nad söövad ka piisavalt puu- ja köögivilju. „Oluline on veendumus ja juhendamine tasakaalustatud poole dieet vanemate poolt, ”selgitab Gothaeri ekspert dr Martin Pollak. Kes võtab palju suhkur- rikasta toitu ja karastusjooke endale, lüüa lõksu: The veri suhkur tase tõuseb lühidalt, langeb siis jälle kiiresti ja tuleb juba järgmine kuum nälg - kuigi üks sõi otse ainult midagi.
Söö teadlikult ja tee rohkem trenni
Kõrvale söömine, teleka ees piknik "- paljud lapsed vaevalt tunnevad vahet näljas olemise ja täisoleku vahel. “Seetõttu võta söömiseks aega. Valige vaikne keskkond ja lülitage teler välja, ”soovitab dr Pollak. Vähemalt sama oluline kui tervislik toitumine on sobivus faktor.
Seetõttu peaksid vanemad julgustama oma lapsi regulaarselt liikuma. Igapäevaelus aitab näiteks trepist üles ja alla kõndimine lõbusalt kaalu vähendada. Spordiklubis saavad lapsed kasutada ka mitmesuguseid tegevusi ja neid proovida. Sageli on liitlaste otsimine väga kasulik. Kui vanemad ei tunne olukorda enam iseseisvalt, saavad nad abi otsida professionaalsetest toitumisnõustamiskeskustest või eneseabi rühmadest.
Liiga paks, liiga õhuke, normaalne?
. kehamassiindeks (KMI) on hea juhend lastele palju rohkem kui täiskasvanutele. See näitab kehakaalu ja pikkuse suhet. Erinevalt täiskasvanutest muutuvad laste normaalsed väärtused vanusega. Vanemad saavad tabeli abil vaadata, kas nende järeltulijad on liiga paksud või liiga õhukesed. Kui nende lapse arvutatud väärtus on rohelises tsoonis, loetakse kaalu normaalseks.
Näiteks kümneaastane tüdruk kaalub 36 kilogrammi ja on 1.45 meetrit. Siis on tema KMI väärtus: 36 / 1.45 = 16.9. Väärtus on rohelises ja seetõttu normaalkaalu vahemikus. Kui sama neiu kaaluks kümme kilogrammi rohkem, oleks ta liiga paks. 29 kilo kaaludes oleks ta liiga õhuke.
Kuid olulised pole mitte ainult üksikud väärtused, vaid ka nende areng pikema aja jooksul. Ebatüüpilised muutused võivad viidata haigustele. Vanemad peaksid seetõttu jälgima oma laste KMI-d ja vajadusel küsima nõu lastearstilt.
