Aminohapete tarbimine spordi ajal
Seetõttu vajab keha tervise püsimiseks pidevat asendamatute aminohapete varu. Tasakaalus dieet on selle jaoks oluline. Alatoitumine võib põhjustada lihaste kaotust ja inimene kaotab kaalu.
See juhtub seetõttu, et keha eraldab energia saamiseks aminohappeid olemasolevast lihasmassist. Lisaks võivad stress ja kroonilised haigused põhjustada aminohapete puudust, mille võimalikud tagajärjed on väsimus ja suurenenud vastuvõtlikkus infektsioonidele. Kui soovite aga kasvatada täiendavat lihasmassi, sõltub keha eriti piisavast aminohapete toitumisest.
Võistlussportlasena peaksite seetõttu veenduma, et sööte tervislikult dieet ja võtke sisse piisavalt aminohappeid. Teatud toidud sisaldavad aminohappeid, nii et võistlussportlasena peaksite oma toimet kohandama dieet vastavalt. Olulisi asendamatuid aminohappeid leidub järgmistes toitudes: Eriti võistlevad sportlased peaksid oma toitumist kavandama, et saavutada soovitud sportlikke tulemusi.
Lihasmassi kiireks ülesehitamiseks võib sellest kasu olla täiendamine tervislik toitumine aminohapete preparaatidega. Selliseid preparaate tuleks võtta alles siis, kui treeningute ja toitumisega saavutatav maksimaalne edu on juba ammendatud. Kunagi ei saa aminohapet toidulisandid asendada tervislik toitumine ja nutikas koolitusplaan.
Toitumise, treeningu ja aminohapete ühendamisel võite siiski saavutada häid tulemusi toidulisandid. Aminohappeid tuleks ideaalis võtta vahetult pärast treeningut. Seda seetõttu, et pärast treeningut, mis on väga stressirohke faas, suudab keha lihastesse omastada palju rohkem aminohappeid kui tavaliselt.
Kui puhkefaasis on aminohapete kontsentratsioon kõrge, saab keha lihaseid kergemini üles ehitada. Lisaks aminohape toidulisandid võib võtta ka vahetult enne treeningut, kuna need põhjustavad hormoonide vabanemist, mis vähendab treeningu ajal väsimuse tekkimist ja kiirendab lihaste ülesehitust. Aminohappepreparaatide tõhususe üldine garantii puudub.
Üksikute preparaatide kohta ei ole kehtivaid uuringuid, nii et peaksite nõu küsima ja lihaste ehitamise preparaatide võtmisel üldiselt ettevaatlik olema. Kui olete võtnud aminohappeid, peaksite alati jooma palju vett, kuna liigsed aminohapped erituvad neerude kaudu uriiniga. Suur hulk vedelikke toetab neere nende tegevuses ja väldib seeläbi neerude ülekoormamist ja kahjustamist. - liha ja kala
- Lehmapiim ja lehmapiimatooted
- Munad
- Kaunviljad Hülsenfru
- Soja tooted
- Teraviljatooted (nt nuudlid).
Aminohappepreparaadid
Erinevatelt tootjatelt on palju erinevaid preparaate. Eristatakse preparaate, mis sisaldavad suures kontsentratsioonis ühte aminohapet, ja preparaate, mis sisaldavad kõiki proteogeenseid aminohappeid. Üksikuid aminohappeid sisaldavad preparaadid on erineva toimega ja seetõttu ei ole kõik lihaste kasvu kiirendamiseks võrdselt sobivad.
Paljud võistlussportlased võtavad glutamiini valmistised. Glutamiin on lihaskoes väga kättesaadav ja mängib seetõttu olulist rolli täiendava lihasmassi moodustamisel. Populaarsed on ka BCAA aminohapete kõrge kontsentratsiooniga preparaadid, kuna neid leidub suurtes kogustes ka lihastes.
Lihtsate aminohapete tarbimist tuleks siiski hoolikalt kaaluda. See on mõttekas ainult regulaarselt ja intensiivselt treenivate sportlaste jaoks. Kui aminohapete sisaldus ei ole enam suurenenud, tuleks selle võtmine kohe lõpetada.
Lisaks võivad sellised monopreparaadid põhjustada kõrvaltoimeid. Kui see juhtub, tuleks hoiduda enam võtmast ja pöörduda selle asemel arsti poole. Peaksite pöörduma arsti poole, kas vähendatud annuse võtmist on võimalik jätkata või see täielikult lõpetada.
