Anatoomia
. vaagnapõhja koosneb suurtest lihastest. Selle saab jagada esi- ja tagumiseks osaks. Esikülg vaagnapõhja nimetatakse ka urogenitaalseks diafragma.
Selle moodustavad kaks lihast Musculus transversus perinei profundus ja Musculus transversus perinei superficialis. Naistel läbib vagiina esiosa vaagnapõhja, nagu ka ureetra. Ainult meestel ureetra läbib selle osa.
Vaagnapõhja tagumist osa nimetatakse ka vaagnaks diafragma. Selle moodustavad lihased Musculus coccygeus ja Musculus levator ani. The rektum läbib seda vaagnapõhjaosa. Viimasena, kuid mitte vähem tähtsana, kuuluvad erektsioonihooned ja sulgurlihased ka vaagnapõhja.
Vaagnapõhja funktsioon
Vaagnapõhjal on määrav roll pidevuse säilitamisel. Lihaseid pingutades ureetra ja pärak on toetatud nende pidevuse säilitamise funktsioonis. Vaagnapõhi peab vastu pidama kõhu ja vaagnapiirkonna suurenenud survele, näiteks köhimisel, aevastamisel, hüppamisel ja raskete koormate kandmisel.
Vastasel juhul võib sellistes olukordades tekkida uriini kadu või isegi väljaheide. Mõnes olukorras peab ka vaagnapõhi lõdvestuma. Nende hulka kuuluvad urineerimine, roojamine ja seksuaalvahekord.
kokkuvõte
Regulaarsed vaagnapõhja harjutused võivad aidata mitmesuguseid sümptomeid parandada. Optimaalse tulemuse saavutamiseks tuleks ülaltoodud harjutusi teha kolm korda päevas. Koolituse regulaarsus on lõpuks saavutatud positiivsete mõjude jaoks kõige olulisem tegur.
Kui vananemisest nõrgeneb vaagnapõhi, rasedus sünnitused, operatsioonid või kaasasündinud lihasnõrkus, vaagnapõhja treenimine on seetõttu igal juhul soovitatav. Esialgu peaks seda õpetama väljaõppinud inimene, tagamaks, et patsient õpib spetsiaalselt õigeid lihasrühmi kokku tõmbama.
