Pärast põhjalikku koolitust sooviksite minna koos sõpradega õhtul jooma ja välja jalutama. Et liiga suurtes kogustes alkohol võib kehale kahjulik olla, on hästi teada. Isegi väikesed alkoholikogused võivad viia teadvuse muutumiseni ning mõjutada kesk- ja perifeerset piirkonda närvisüsteem, mõjutades seeläbi meie liikumisi.
Kuid väga vähesed inimesed teavad, et alkoholi tarvitamine pärast treeningut võib mõjutada treeningu edukust. Alkohol muutub meie jaoks huvitavaks harjutamiseks esiteks seetõttu, et alkohol blokeerib teatud hormoonid mis on tavaliselt vajalikud lihaste ülesehitamiseks. Kõige tähtsam hormoonid See on Testosterooni ja kortisool. Lisaks mõjudele kardiovaskulaarsüsteem, regulaarne ja suur alkoholitarbimine mõjutab lihaste ülesehitust, rasvapõletuseks ja kogu keha energia metabolism. Kahjuks alahindavad jõusportlased mõju sageli ja võivad kesta mitu päeva.
Alkoholi tagajärjed
Alkohol, mida me teame, on etanool, maitsetu süsiniku ja vee ühend. See ainus alkoholi joomine segatakse väikeses koguses erinevate kaasnevate alkoholidega. Butanool, metanool ja propanool, mida nimetatakse ka fuseliõlideks, võivad põhjustada mürgistust.
Sellistes jookides nagu viski kuuluvad nad aga aroomikandjate hulka. Kvaliteetsetes alkohoolsetes jookides on fuseliõlide osakaal väiksem kui madalamate alkohoolsete jookide puhul. Lihaste optimaalset kasvu mõjutab positiivselt tasakaalustatud tasakaal dieet, õige treeningdoos ning piisav puhke- ja taastumisfaas.
Iga natukese aja tagant ulatuslik burgerieine või sõpradega õlu pärast treeningut ei soodusta küll taastumisfaase ega lihaste kasvu, kuid ei avalda negatiivset mõju füüsilisele seisund ja koolituse edukus. Mõõdukalt alkoholi ja kõrge rasvasisaldusega dieet pole probleemi. Kui aga tekib alkoholi liigtarbimine, eriti pärast treeninguid, võib see asjaolu meie keha jõudluse arengule ja taastumisele väga negatiivselt mõjuda.
Alkohol võib kaalulangetamise ajal olla juba riknemine. Lihaste ülesehitamisel on seevastu alkoholi liigtarbimise tagajärjed palju ulatuslikumad. Igaüks, kes on pärast õhtut joomist pohmelliga treeninud, teab kõrvaltoimeid, nagu madal motivatsioon, väsimus, treeningu ajal esinevad madalseisud ja madal motivatsioon.
Kuid see võib olla veelgi hullem, kui alkoholi tarbimine on liiga suur. Kui keha märkab, et seda tarnitakse pidevalt alkoholiga, püüab ta mürgituse vältimiseks seda lagundada. Alkoholi lagundamine toimub maks.
See hõlmab selliste ainete kasutamist, mis on tavaliselt mõeldud lihaste ülesehitamiseks energia andmiseks. Nende hulka kuuluvad aminohapped ja süsivesikuid. Sellisel juhul vajab keha neid aineid rohkem, kui see on saadaval.
Kuna mürgise alkoholi lagundamine on prioriteet, süsivesikuid ja pärast treeningut lihaste ehitamise ja taastumise etapis puuduvad aminohapped. Õllel võivad seetõttu olla tõsised tagajärjed ja see võib lihaste ülesehitust tõsiselt häirida. See efekt tugevneb uuesti, kui keha on niikuinii eelmise treeningu tõttu juba nõrgenenud.
Inimorganism on pärast treeningut ülesehitus- ja taastumisfaasis. Nüüd võtab alkohol kehalt olulised ained lihaste ülesehitamiseks, kuna neid on vaja alkoholi lagundamiseks. Uuringud on tõestanud, et alkohol pärsib märkimisväärselt kasvu teket hormoonid ja Testosterooni.
Kortisool põhjustab rasva tegelikult rasvkoest lihasrakkudesse, kus see muundatakse energiaks. Selle energiaga tuleb ehitada uusi lihaseid. Kuna alkoholi tõttu puuduvad lihaste ülesehitamiseks olulised ained, integreeritakse rasv uuesti rasvkoesse.
Välditakse tõhusat lihaste ülesehitust. Veelgi enam, alkohol pikendab keha taastumisaega pärast treeningut ja füüsilist koormust, mis takistab ka lihaste tõhusat kasvu. Alkoholi ja rasvase toidu kombineerimisel on ütlus: "Ma võin seda määrida otse puusadele".
Seetõttu on see ütlus üsna õige ja seda tuleks tõsiselt võtta. Alkoholil on muid negatiivseid mõjusid, mida tuleks teada. Uuringud näitavad, et alkohol võib näidata oma mõju kuni 36 tundi pärast niisket ja õnnelikku õhtut. Nii kaua võib mõnikord kuluda, kuni alkohol organismist täielikult kaob ja laguneb.
Alles siis saab treeningul taas kogu oma potentsiaali ära kasutada ja tunda end taas täiesti protsentuaalselt koormatavana. Piisav uni on eriti oluline pärast stressi tekkiva taastumisefekti jaoks. Pärast suurt alkoholitarbimist uinute kiiresti ja tunnete, et uni on sügav ja tervislik.
Kuid see on täpselt vastupidi. Mürk häirib rahulikku REM-und. Normaalne taastumine pole võimalik ja negatiivne mõju meie tervisele immuunsüsteemi edastatakse.
Isegi väikesed alkoholikogused muudavad sportlase vastuvõtlikumaks bakterid ja viirused. Sportlase jaoks pole seetõttu suurt põhjust regulaarselt või tugevalt alkoholi tarbida. Võistlussportlaste jaoks on alkohol algusest peale peaaegu keelatud, sest sellel tasemel teevad vahet väikesed asjad.
Alkohol võib siin rolli mängida. Enamik inimesi on harrastussportlased ja naised ning seetõttu ka mitte nii kõrgel treeningul. Eriti jooksjad, vastupidavus sportlased ja inimesed, kes teevad intervall- või kardiotreeninguid, ei pea elama täiesti karskelt.
Õlu või klaas veini õhtul ei tohiks olla probleem. Nagu alati, on määrav kogus ja sagedus. Liigne alkoholitarbimine võib häirivalt mõjutada lihaste ülesehitust, taastumist ja rasvapõletuseks.
Kui te ikkagi ei soovi sotsiaalses keskkonnas ilma alkoholita hakkama saada, peate alkoholi joomise ajal järgima mõnda olulist reeglit. Eriti kui sport mängib inimese elus olulist rolli, teeb kogus mürgi. Alkoholist täielik loobumine toob tunnustuse ja inimene saab oma treeningutest märkimisväärselt rohkem kasu.
