Mõju
HMB on aminohappe laguprodukt leutsiin ja toodetakse kehas keskmisega dieet umbes 0.3 grammi päevas. Kuigi HMB on ühendi leutsiin, avaldab see positiivset mõju lihaste kasvule ja taastumisvõimele. Suure intensiivsusega treeningutel HMB peaks vähendama ka lihaskahjustuste riski.
HMB toimimisviis on osaliselt tagatud uuringutega, kuid osaliselt lubatakse HMB toodete värbamist, mida ei pruugi alati säilitada. HMB peaks kaitsma lihasrakke treeningu tõttu rakkude lagunemise eest, tagama tugevuse suure kasvu, langetama keha rasvaprotsent ja tugevdada immuunsüsteemi. Mis puutub HMB lihaste lagunemise vähendamisse või vältimisse, siis on kaks seletust, mis peaksid nähtust selgitama.
Ühelt poolt peaks HMB takistama lihase lagunemist koormuse ajal ja teiselt poolt peaks HMB olema lihase struktuuriline komponent ja selle põhjal peaks see tagama jõu kasvu ja lihaste kasvu kogunemine on võimalik. Selle eelduseks on aga vastav intensiivne koolitus. HMB tõendatavad toimemehhanismid on kindlaks tehtud peamiselt USA-s läbi viidud uuringutes.
Võiks teada saada, et HMB suudab pärast rasket treeningut toetada jõudu ja lihaste ülesehitamist. See on võimalik, kuna HMB tagab, et valkude lagunemine lihases aeglustub. Kuid isegi uuringutes pole alati tulemuste osas kokku lepitud.
Mõned uuringud võivad tõestada lihaste degradatsiooni pärssivat toimet treeningkoormusel. Teised uuringud ei suutnud tõestada tootjate levitatavat positiivset mõju, nii et erinevate uuringute vahel pole alati selgus. Viimastel aastatel on siiski läbi viidud mõned uued uuringud, mis võivad lihaste kasvu märkimisväärselt parandada, võttes kuni kolm grammi HMB-d.
Uuringus võis kolme kuni nelja nädala pärast registreerida lihaste kasvu kuni 0.7 kilogrammi. Järgnevad kontrolluuringud ei suutnud siiski alati tulemusi tõestada, nii et HMB efektiivsuse kohta ei saa ohutult öelda. Teadlased on siiski kindlad, et HMB-l on positiivne mõju.
Täpseid toimemehhanisme tuleb siiski veel lähemalt uurida. Erinev tulemus näib siiski kindel olevat. Mida kõrgem on sportlaste treeningvanus ja mida suurem on lihasmass, seda vähem reageerib keha HMB täiendamisele, nii et noored sportlased ja / või uustulnukad spordis saavad HMB-ga saavutada oluliselt paremaid efekte kui edasijõudnud sportlased.
