Õhk on inimeste, loomade ja taimede jaoks üks põhivajadusi. Näiteks võib inimene ilma toiduta elada umbes 40 päeva, joomata ligi viis päeva, õhuta aga vaid mõni minut. Õhk koosneb 21 protsendist hapnik. Vajame seda toitainete oksüdeerimiseks, st nende põletamiseks. Ainult nii saame energiat, mis hoiab meie keha jooksmine. aju on eriti tundlik selle puudumise suhtes hapnik: jõudlus on kohe halvenenud ja ilma hapnikuta surevad esimesed ajurakud kolme minuti pärast. Ja kuigi hingamine on eluline, teeme seda tavaliselt juhuslikult ja märkamatult - ja sageli isegi valesti. Pole siis ime, et tunneme end halvasti või pole tööl jõudu. Õige hingamine on võistlusspordis eriti oluline. Ja kõigile on kohe märgatav takistus hingamine koos tavaline külmetus.
Kuidas meie hingamine töötab
Sissehingamine on aktiivne protsess. Hingamislihased laiendavad rind ja kõige tähtsam - diafragma, laiendab rindkere ruumi allapoole kõhtu. Kopsud täidavad õhku. Siis, kui me välja hingame, lõdvestuvad lihased uuesti, rind pinguldub ja õhk surutakse kopsudest välja. Läbi suu or nina, voolab sissehingatav õhk kurku, hingetorusse ja sealt edasi kopsude bronhidesse. Need hargnevad järjest peenemateks harudeks (bronhioolid) kops lobed. Läbi bronhioolide jõuab õhk lõpuks alveoolidesse, nn alveoolidesse, mille ristavad pisikesed veri laevad kujuteldamatult õhukeste seintega. Ainult siin toimub gaasivahetus veri toimub: Värske hapnik võetakse verre ja transporditakse kogu kehas, süsinik dioksiid eraldub jääkainena verest alveoolidesse ja hingatakse välja.
Meie limaskestade funktsioon
Tagamaks, et alveoolide tundlikule alale jõuaks ainult võimalikult puhta, parasvöötme ja niiskusega õhuga, on õõnsuste ja torude hargnev süsteem limaskestadega vooderdatud. Need kaitsevad ka keha tundlikku sisemust sissetungivate patogeenide eest. On limaskest on pokaalirakud, mis eritavad limaskesta viskoosset komponenti, kattes pinna. Sügavamad seromukoossed näärmed on 40 korda sagedasemad, täites selle aluseks oleva õhukese vedeliku faasi. Sellel hõljub viskoosne lima nagu kile. Ülekaalukalt suurema osa rakkudest moodustavad nn ripsmelised rakud, mis kannavad peeneid juukseid, ripsmeid. Tsiiliad liiguvad õhukeses vedelas faasis ja peksavad piitsataolist hingamisteede väljalaske suunas. Tolmuga saastunud limakile viirused ja bakterid, transporditakse ripsmetega altpoolt edasi nagu konveierilint. Limasse transporditud lima suu piirkonnas, neelatakse meid teatud ajavahemike tagant refleksiivselt alla mikroobe sisalduvad tooted muudetakse kahjutuks kõht happega.
Numbrid hingamise ümber
Iga minut teeb täiskasvanu 12–18 õhuhinget, lapsed kaks kuni kolm korda sagedamini. Hingame sisse ja välja pool liitrit õhku ühe hingetõmbe kohta, mis on 6–9 liitrit õhku minutis ja umbes 10,000 20 liitrit päevas. Vanuses 30–XNUMX on meil keskmine kops maht 4 liitrist, mis väheneb 60. eluaastaks poole võrra. Inimestel on alveoole üle 300 miljoni. Levinud nende pindala vastab jalgpalliväljaku suurusele. Tervislik inimene tarbib oma elu jooksul kuni 20 miljonit liitrit hapnikku (1 liiter hapnikku = 28 liitrit õhku). Limaskestade pindala nina ja siinuste pindala on peaaegu pool ruutmeetrit ning hingetoru ja bronhide harudes umbes viis ruutmeetrit.
Hingamine ja jõudlus
Tervislik hingamine peaks olema segu kõhu ja rindkere hingamisest. Kuid paljud inimesed hingavad valesti, mis tähendab, et nad hingavad liiga harva sügavalt kõhtu. Süüdlaseks võib olla näiteks küürus rüht, olgu see siis istumine laua taga või teleri ees diivanil. Kuid ole ettevaatlik: pikas perspektiivis võib vale hingamine olla viima tiheduse tundesse rind, õhupuudus ja väsimus. Pinge rindkeres ja seljas võib olla ka vale hingamise tagajärg. Lisaks on madal rindkere hingamine keha hapnikuvarustuse jaoks halb. Seda seetõttu, et kopsud on hästi varustatud veri alumises piirkonnas ja suudab seal omastada eriti palju hapnikku. Sellest tulenevalt on sügav kõhuõõnes hingamine tervislikum. See on väga efektiivne, kuna keha tõmbab kopsudesse palju õhku ja varustab keha rohkesti hapnikuga. Ja sellel on palju eeliseid - spordis ja tööl: paranenud kontsentratsioon, rohkem elujõudu ja vastupidavus. Teadlik kõhuhingamine on seetõttu ideaalne raskete tegevuste jaoks, kuna hapnikuvarustus mõjutab tugevalt nii füüsilist kui vaimset sooritust sobivus. Parim viis sügava kõhuhingamise harjutamiseks on läbi hingamisharjutused. Võistlussportlased, nagu mitmekordne maailmakarika võitja ja üheksakordne Saksamaa meister hiiglaslaalomis Martina Ertl, parandavad ka sel viisil oma hingamist ja treenivad hingamislihaseid suunatud harjutuste abil, et võistluste ajal optimaalselt ära kasutada olemasolevaid hingamisvarusid .
Nakkuste ennetamine
Need, kes on treeninud hingamislihaseid sügavaks hingamiseks, on ka paremini kaitstud hingamisteede infektsioonide eest. Hästi ventileeritud hingamisteedes on patogeenidel palju raskem kinni pidada ja paljuneda. Kuid vaevalt keegi on külmetuse suhtes immuunne ja kui neid tabame, muutub hingamine raskeks ja me tunneme end väsinuna. Eriti sageli juhtub seda talvel. Selle põhjuseks on vähenenud verevool ja dehüdratsioon limaskestade peal külm päeva. Limaskestade kaitsefunktsioon nina, suu ja kurgus on vähenenud, mis muudab nende hingatava õhu soojendamise, niisutamise ja puhastamise raskemaks. See muudab selle umbes 200 erineva jaoks lihtsaks külmetusviirused nakatada limaskesta ja põhjustada tüüpilisi sümptomeid köha, külm ja kurguvalu. Kui tavaline külmetus haarab, see on tavaliselt seotud põletik siinuste kohta (sinusiit) või bronhid (bronhiit). Limaskestad paisuvad ja moodustunud suurenenud viskoosne sekretsioon ei saa enam välja voolata.
