Libiseva ketta ärahoidmine
Kui täheldatakse mõnda punkti, saab vältida lülisamba kaelaosa herniated ketast:
- Regulaarne võimlemine ja sportimine, nagu ujumine, matkamine, sörkimine, seljalihaste tugevdamiseks ja selgroo leevendamiseks
- Kompenseeriv liikumine istuva tööga
- Koolitatud lõdvestustehnikad pinges seljalihaste vabastamiseks ja kehahoia parandamiseks
- Teie kehakaalule kohandatud sobiv madrats; selg ei tohiks magades painutada
- Juhul kui ülekaaluline, vähendage kaalu nii kiiresti kui võimalik.
Kaelalüli libiseva kettaga sport
Herniated ketta vältimiseks on oluline tugevdada lihaseid. Igaüks, kes on kannatanud a libisenud ketas lülisamba kaelaosa peaks alustama kohe füsioteraapiaga. Harjutused a herniated ketas lülisamba kaelaosa aitab leevendada selgroogu ja aitab palju kaasa paranemisprotsessile.
Samuti on olulised lihaseid leevendavad ja lõdvestavad harjutused, näiteks lõõgastavad harjutused (venitus) või liikumisteraapiad (näiteks vesivõimlemine). A. Rehabilitatsiooniks libisenud ketas, sobivad ka harjutused, mis parandavad ka rühti. Harjutusi tuleks pärast taastusravi jätkata kodus.
Oluline on valida selline spordiala, mis ei koormaks lülidevahelisi kettaid ja selga ning tuleks seetõttu arstiga arutada! Vastupidavus spordialad nagu ujumine, on soovitatav jalgrattasõit, kõndimine või matkamine, kuna need ei suru ega pöörle selgroogu ning selga ja kõhulihased on võrdselt stressis. sörkimine on väga populaarne, kuid pole soovitatav profülaktikaks pärast a libisenud ketas.
Sellest hoolimata sörkimine pole loomulikult keelatud, vaatamata herniated ketas. Siiski peaksite kaaluma mõnda asja. Selleks oleme kirjutanud täiesti iseseisva teema: sörkimine herniated ketas pärast / vaatamata Sihitud harjutamiseks järelevalve all olevad seljalihased võivad samuti lihaseid tugevdada.
Seda ei soovitata selliste spordialade nagu ratsutamine, mäesuusatamine, tennis, raskuste tõstmine ilma juhendamiseta jne. Selleks, et piksevaheliselt kaitsta selgroolülidevahelisi kettaid, tuleks nõu leida sobiva spordiala leidmiseks.
Kõik selle sarja artiklid:
