Ennetamine
Esiteks tuleks varakult hoolitseda sobiva füsioloogilise positsiooni vastuvõtmise eest jooksmine ja kõndides. Noores eas tuleks seetõttu kõik olemasolevad väärkohtlemised kompenseerida ortopeediliste sisetaldade abil. Sportlased peaksid treenima vastavalt oma praegusele tasemele sobivus ja ennekõike veenduge enne spordiga alustamist, et neil oleks piisavalt soojendusetappi.
Kui teie peres on juba jooksja põlvede sümptomeid, peaksite a-le soosiva spordi tegemisel olema pigem ettevaatlik jooksja põlve. Selle põhjuseks on asjaolu, et anatoomilisi tingimusi saab põlvest põlve edasi anda ja seeläbi suureneda a jooksja põlve. Esialgu eristatakse a jooksja põlve ägeda vahel valu faas ja põhjuse pikaajaline ravi.
Jooksja põlve ägedas faasis on soovitatav nii kahjustatud piirkonda jahutada kui ka põletikuvastaseid meetmeid (salvid / ravimid). Isegi kui jooksja põlve kahjustatud isikud (traktuse sündroom) ei meeldi seda kuulda: esimene samm jooksja põlve ravis on põhjuslike tegurite kõrvaldamine, enamasti jooksmine. Kui tavalisel jooksjal on jooksja põlv, peab ta drastiliselt vähendama, kui mitte peatuma jooksmine kokku. Selle asemel muud spordialad, mis on lihtsad põlveliigese tuleks läbi viia.
Nendeks ujumine, jalgrattasõit, sobivus treening jne. Vahetult pärast jooksmist tuleb läbi viia sümptomaatiline ravi, mis koosneb peamiselt põlve jahutamisest ja liikumatust. Lisaks võib proovida põletikulist komponenti vähendada põletikuvastaste salvide / ravimitega.
Toimeainega salvid diklofenak or ibuprofeen tuleks siin mainida. Paljudel juhtudel on jooksja põlved põhjustatud asjaolust, et a-ga tehakse palju liikumist jalg kelle lihased on karastatud või lühenenud. Selle anatoomilise tõkke ületamiseks iga päev venitus tuleks läbi viia.
Kui lihased lõdvenevad ja Kõõlused pikendada regulaarselt kordades venitus tegevuste korral väheneb jooksja põlve progresseerumise tõenäosus. Lisaks tuleks läbi viia regulaarne füsioteraapia. Sümptomeid saab leevendada stimuleeriva ravi või külma rakenduse abil.
Mõnel juhul võib olla kasulik ka põlveliigese soojuse pealekandmine. Kui see on jooksja põlve / traktuse hõõrdumine anatoomiliste väärasendite tõttu, on võimalus mõjutada pahkluu ja põlveliigese soodsalt, valides sobivad jooksujalatsid ja ortopeedilise sisetalla varu. Kui põete jooksja põlvekaebusi, tunnete kindlasti huvi, kuidas neid leevendada ja ära hoida.
Üsna lihtne variant on venitus harjutused, mis venitavad iliotibiaalset trakti. Siin on mõned harjutused, kõik harjutused on kirjutatud parema põlve jaoks. Kui teil on vasaku põlve probleeme, vahetage järgmiselt lihtsalt vasakule ja paremale. Esimese harjutuse puhul seisate püsti, jalad paralleelselt, parema käega saate end vastu seina toetada.
Nüüd risti oma jalad, hoides vasak jalg kindlalt paigal, samal ajal kui parem jalg möödub vasakust. Seejärel asetatakse parem jalg vasaku jala taha. Mõlemad jalad osutavad ettepoole.
Nüüd lükake puusaga ettevaatlikult seina poole paremale. Nüüd peaksite tundma parema väliskülje venitust kints. Olge ettevaatlik ja ärge kallutage oma ülakeha paremale.
Hoidke selles asendis umbes 20 sekundit. Teiseks harjutuseks istuge põrandal, jalad ettepoole. Nüüd ristige jalad, asetades parema jala vasakust põlvest vasakule.
Haara nüüd vasaku käega vasakust põlvest. Nüüd saate ettevaatlikult paremale lükata jalg vasakpoolse käsivarrega väljapoole ja venitage niiviisi iliotibiaalset trakti. Kolmandas harjutuses sirutate nii iliotibiaalset trakti kui ka oma tagaosa lihaseid kints.
Selleks seisa püsti ja mine paremale jalg üle vasaku jala. Seejärel painutage puusad, kuni saate oma kätega põrandat puudutada. Hoidke seda asendit vähemalt 15 sekundit.
Selle harjutuse levinumad vead on põlvede painutamine. Harjutuse eesmärk on siiski lihaseid venitada ja mitte kätega põrandale jõuda. Ärge muretsege, kui te ei jõua kohe põrandale.
Proovige põrandale jõuda nii kaugele kui võimalik, kui on mõni vahemaa, siis see aja jooksul paraneb. Teine levinud viga on kontsade tõstmine maast. Proovige kindlalt maa peal seista.
Teises, tehniliselt väga lihtsas harjutuses lase kõigepealt lamada selili. Laiendage käed küljele lamedalt. Nüüd tõstke parem jalg ja liigutage seda vasakule.
Veenduge, et te ei pööraks kogu oma vaagna, vaid liigutaks ainult paremat jalga. Hoidke jalga 20 sekundi jooksul võimalikult vasakule. Selle harjutuse ajal venitad eriti traktus iliotibialis.
Füsioteraapia on teraapia oluline osa. Füsioteraapia võib parandada valu sümptomeid, kasutades erinevaid tehnikaid. Üks ravimeetod, mida mõned füsioterapeudid kasutavad juba olemasoleva jooksja põlve jaoks, on nn lindisideSide koosneb elastselt stabiilsetest sidemetest, mis kinnitatakse kindla tehnika abil ja mis on ette nähtud teatud anatoomiliste struktuuride toetamiseks ja stabiliseerimiseks liikumise ajal.
Põlve teipimine kui ka nn traktus iliotibialis, mis vastutab kaebuste eest, võib seega aidata neid leevendada. Lisaks sideme korrektsele paigaldamisele on teraapia õnnestumise seisukohalt määrav ka selle paigaldamise aeg. Seega ei tohiks sidet kasutada ainsa teraapiana jooksja põlve ägedas faasis, vaid seda tuleks pigem rakendada ülesehitamise etapis, kui treeningut intensiivistatakse.
Siin võib sidemega olla võimalik põlveliigese ja kintsja vältida selle kordumist valu. Venitades teatud fastsia- ja lihasrühmi ning sooritades massaaže, mis soodustavad veri vereringes, on valu sümptomite paranemine sageli saavutatav. Harjutused, mida sooritatakse iseseisvalt nn blackroll, võib pärast professionaalset juhendamist sageli saavutada sama efekti kui füsioterapeutiline teraapia.
A blackroll on kõva vahtrull, mida saab kasutada harjutuste jaoks. Eriti harjutused, mis venitavad sidemeid ja soodustavad veri nende struktuuride ringlust saab hästi läbi viia a blackroll. Blackrolliga sageli sisukaid harjutusi tehes saab jooksja põlve kordumist paljudel juhtudel ära hoida.
Siiski tuleks tähelepanu pöörata ka teistele riskifaktoritele, mis võivad soodustada valusündroomi tekkimist. Samuti on oluline teha harjutusi Blackrollis ainult vastavalt professionaalsetele juhistele, et olulisi ja ärritunud struktuure ei rõhutataks valesti ja ebasoodsal raviajal. Raviv füsioterapeut või ortopeed võib aidata Blackrolli kodus kasutada.
Jooksja põlve peamine põhjus on kõõlusplaadi ülekoormus (nt sagedase jooksmise tõttu), mis ulatub puusa väliskülje ja ülemise välimise osa vahele. sääreosa. Niinimetatud traktus iliotibialis M. Iliotibialis kulgeb peaaegu kogu reie ülemise välispinna ja vastutab peamiselt jala painutamise eest puusas ja välimise pöörlemise eest puusaliiges. Anatoomilistel põhjustel võib juhtuda, et Kõõlused lihase hõõrdumine / hõõrdumine reie alumise ja ülemise osa vahelise teatud kondise väljaulatuva osa korral.
See juhtub alati siis, kui teatud liigutusi tehakse liiga sageli ja liiga intensiivselt ning kui anatoomilised tingimused võivad soodustada jooksja põlve (vööri jalad) arengut. Korduvate jalaliigutustega liigutatakse lihase kinnitus alati üle luulise protsessi mõnikord tugevalt ja mõnikord vähem. See põhjustab valu.
Isikud, kes seda sageli teevad vastupidavus jooksmine ning sageli liiga kaua ja liiga intensiivselt töötamine on eriti ohustatud. Jalgrattasõidule omane jala liikumine võib põhjustada ka jooksja põlve (traktuse sündroom). Eristatakse omandatud põhjuseid ja kaasasündinud põhjuseid.
Kaasasündinud põhjused hõlmavad ennekõike jalgade väärasendit, mille korral traktus iliotibialis avaldatakse suurenenud survet või veojõudu. Eriti on vibusejalgadega (Genu-varum) patsientidel suurem risk saada jooksja põlve. Jooksja põlve omandatud põhjuste levinumad põhjused on peamiselt jalgade vale koormamine jooksu ajal.
Omandatud põhjuste hulka kuuluvad ka sportlaste nn klassikalised jooksuvead. Nende hulka kuulub treenimine ilma piisava soojenduse ja ülekoormuseta, mis ei vasta tegelikule treeningule seisund sportlase kohta. Lisaks kingad hääldus tugi ja kõvadel alustel (nt asfalt) jooksmine on jooksja põlve sagedased põhjused.
