Erinevad efektid
Mõlemal laienemisvormil (aktiivsel ja passiivsel) on erinev mõju ja seetõttu on need erinevate nõuete jaoks huvitavad. Aktiivsetel laienemisvormidel on soojendav mõju ja see suurendab järgmisi jõu väljundeid ja jõu juurdekasvu. Samuti tugevdavad nad antagonisti, parandavad liikumistunnet ja neuromuskulaarset kontrolli.
Oluline tegur on ka nende toonust langetav ja toonust suurendav toime lihaskoele. Passiivsed vormid venitus aidata kaasa energiasäästule, kuna tehakse vähem lihastööd. Neil on lõõgastav toime ja vähendatakse lihastoonust. Neil on a valuleevendav toime, parandab keha teadlikkust ja lõdvestab lihaseid.
Venitamine enne või pärast treeningut
Üldiselt millal venitus, tuleb olla ettevaatlik, et mitte kunagi ei venitataks külma lihast, teil oleks alati kindel asend või püsti ning minge alati õigesse venitusasendisse ja ärge eemalduge. The venitus peaks olema ka õrn ja neid ei tohiks olla valu. Venitamist saab kasutada enne koormat või pärast koormust.
Populaarsetes spordialades eeldatakse sageli, et venitus pärast treeningut või võistlust võib ära hoida valusad lihased. Teaduslikust vaatepunktist pole selle tõestamiseks siiski tõestatud tõendeid. Eksperdid pole kindlad, kas venitamine enne konkreetset spordiala ei pruugi olla kahjulik ja võib seda tegelikult edendada valusad lihased pärast seda.
Eriti spordis, kus on vaja kiirust ja maksimaalseid koormusi, näiteks jalgpall või raskuste tõstmine, võib venitamine pigem lihast nõrgendada kui tugevdada. Nendel spordialadel on ulatuslik soojendusprogramm tavaliselt mõistlikum kui enne treeningut venitamine. Soojendamine tagab piisava kaitse vigastuste eest ja seetõttu pole venitamine nendel spordialadel tingimata vajalik.
Muude spordialade jaoks venitusharjutused enne treeningut või võistlust võib olla veelgi olulisem. Tantsus, võimlemises, võimlemises või akrobaatikas on venitamine oluline, et alustada võistlusteks või treeninguteks hästi ettevalmistatuna. Liikuvus on suurenenud ning muutute rahulikumaks ja lõdvestunumaks. See on kena tulemus eriti vanematele inimestele. Mõned ka võitluskunstides ujumine tehnikad ja tõke jooksmine, venitamine peaks olema sportlase ettevalmistuste lahutamatu osa.
Lõpus
Kas venitusharjutused võib vältida võimalikku lihasvalu on vaieldav küsimus. Puuduvad uuringud, milles oleks märkimisväärne positiivne mõju venitusharjutused on valusad lihased saaks tõestada. Üldiselt on sel teemal avaldatud vähe uuringuid ja enamikus neist pole leitud tõestatavat mõju.
Kui tulemused näitavad lihasvalu vähenemist, on see vähenemine nii väike, et on võimatu öelda, kas see on juhuslik. Mõnel juhul täheldati venitusharjutuste abil isegi lihasvalu süvenemist. Ühelt poolt võib sellest järeldada, et venitusharjutuste positiivne mõju valusatele lihastele puudub.
Teiselt poolt tajutakse ja sooritatakse venitusharjutusi väga individuaalselt. Mõned inimesed tunnevad end venitusharjutustega mugavamalt ja teised sportlased eelistavad venitusharjutusi mitte teha. Seetõttu ei saa anda üldist hinnangut ja soovitust, kas venitusharjutused leevendavad valulikke lihaseid või mitte.
Iga sportlane peaks ise välja selgitama, kuidas ta erinevate venitusvormidega (aktiiv-passiivne) toime tuleb. Venitusharjutustel on enne või pärast võistlusi ja treeninguid palju positiivset mõju, kuid need ei suuda leevendada valulikke lihaseid.
