Füsioteraapia / harjutused lubjastunud õlale
Kaltenenud õla raviks on mõjutatud isikutel mitmeid harjutusi. Harjutuste eesmärk on leevendada valu õla liikuvuse säilitamiseks ja parandamiseks. Harjutused tuleks kõigepealt läbi viia kogenud füsioterapeudi järelevalve all.
1.) Õla liikuvusIstu sirgelt ja püsti toolil või tõuse püsti. Pinguta oma kõhulihased kuid ole ettevaatlik ja ära lange õõnsasse selga.
Nüüd risti käed selja taha. Teie peopesad peaksid võimaluse korral suunama sissepoole. Nüüd tõstke ristuvad käed nii kaugele kui võimalik ja hoidke asendit 20 sekundit.
3 kordust lühikeste pausidega. 2.) Õla liikuvus Seiske sirgelt ja püsti.
Viige käed U-asendisse nii, et küünarnukid oleksid õlgade kõrgusel ja sõrmeotsad / käed oleksid suunatud lakke. Nüüd keerake käed alla nii, et sõrmeotsad / käed oleksid põranda poole. Küünarnukid jäävad pööramisel õlgade kõrgusele.
10 kordust. 3.) Tugevdage lihaseid Seiske seina ees väljasirutatud kätega.
Teie peopesad toetuvad seinale. Nüüd painuta oma käsi nii, nagu teeksid seinale surumisi. Tehke 10 kordust.
4.) Venitus siduge sõrmed enda ette rind. Küünarnukid on õlgade kõrgusel.
Nüüd tõmmake käed lahti, kuni tunnete pinget õlavöö piirkonnas. Hoidke seda pinget 20 sekundit. 5.)
Venitage õlaalasid või istuge sirgelt ja püsti. Pange painutatud käsi enda taha juhataja. Haarake teise käega küünarnukist painutatud käest ja tõmmake seda vastaskõrva poole. Kui tunnete venitust, hoidke seda 20 sekundit. Rohkem õlaharjutusi leiate artiklitest:
- Harjutused pöörleva manseti jaoks
- Mobilisatsiooniharjutused
- Agility treening
