Füsioteraapia harjutused põlve

Põlveliigese füsioteraapia on individuaalselt kohandatud vastavalt praegusele probleemile ja eesmärkidele, mida füsioterapeut ja patsient sooviksid koos füsioteraapias saavutada. Võimalike eesmärkide hulka kuuluvad mobilisatsioon, liikumise laiendamine, tugevdamine, stabiliseerimine, lihaste detoneerimine või valu vähendamine.

Harjutused

Harjutused viitavad kas liigesele endale või ümbritsevatele struktuuridele nagu sidemed ja lihased või kogu põlve ümbritsev lihasahel. Võimalik on lisada ka selgroog ja rüht, kuna paljud põlveliigese probleemid pärinevad piirkonnast, kust seda tarnitakse. närve (üleminek rindkere lülisambalt nimmeosale). Kui selles piirkonnas on probleeme, närve saata oma tarnealale rohkem signaale ja võib seetõttu põhjustada valu isegi kaugetes kohtades.

Ja vastupidi, probleem võib alguse saada jalgadest ja kõnnakust ning kanduda edasi lihasahela kaudu - see on aktiivse füsioteraapia teine ​​terapeutiline lähenemisviis.

• Põlve enese mobiliseerimiseks sobib selili asendis jalgrattaga sõitmine. Puusad ja põlved on painutatud kuni 90 ° ja venitatakse harmoonilises voolavas ringis ettepoole ja tuuakse seejärel keha juurde.

• Alustades samast asendist, saab Thera lindi abil harjutada põlvede pikendamist.

  Nagu tropi, keeratakse see üks kord ümber talla ja otsad hoitakse kätega pingul. Juhitava ja ise doseeritud vastupanu piirkonnas saab põlve nüüd aeglaselt venitada ja uuesti painutada. Hoiduge kõrvalehoidvatest liikumistest, nagu nimmepiirkonna õõnes seljaosa, millele aitab vastu kõhupinge.

• Lamavas asendis: kontsad on üleval ning vaagna tõstetakse ja langetatakse aeglaselt suure keha pingega, ilma et see oleks täielikult maha pandud.

  Umbes 12 korduse järel hoitakse vaagna ülespoole nii, et kints ja kõht on diagonaalasendis - oluline on tuharad ja kõht tugevalt kokku tõmmata. Õlad peaksid jääma lõdvalt, hingeõhk peaks olema jätkuvalt korrapärane ja sügav ning põlved peaksid olema puusaliigese paralleelses asendis. Variatsioon kui süvenemine on venitus ühest jalg.

  Reied on endiselt samal tasemel, vaagen pole madalamal ja üks madalamal jalg on otse edasi.

• Spetsiifilisi tugevdavaid harjutusi põlvelihaste ümber saab teha erinevatest asenditest. Lamavas asendis saab venitatud põlve varvaste abil põlve all padjale / rullile tugevalt suruda.

• Väljastpoolt ehk röövijaid tugevdatakse seistes. Ühe jalaga püstises kergelt painutatud põlvega ja tooli seljatoest kinni hoides teine jalg tõstetakse väljapoole ja langetatakse aeglaselt keha poole ilma jalga alla laskmata.

  Ka siin onvastupidavus treenimiseks kasutatakse tsooni, kusjuures mõlemad jalad vahelduvad 3 komplekti 12-15 kordusega.

Rohkem harjutusi põlveliigese kohta leiate artiklitest

• Vabalt rippuvate jalgadega kõrgendatud tasemel istmel õõtsutatakse sääri paar minutit rahulikult ja ilma suurema vaevata edasi-tagasi. Eriti pärast operatsioone ja pikemat immobiliseerimist, vanemad või kannatavad inimesed artriit, see lõõgastav harjutus aitab vastu valu ja jäikus põlves.
• Ebaühtlased pinnad sobivad jalgade telgede ja sügavustundlikkuse treenimiseks seistes. Füsioteraapias tehtavate põlvelihaste harjutuste jaoks kasutatakse võnkepatju või teraapia ketrusvarrasid, kodus sobib ka kokku rullitud tekk.

  Alguses seisavad mõlemad jalad sellel, põlved on kergelt painutatud, ülejäänud keha stabiilses, sirges asendis. Tulevikku vaadates proovite kõigepealt leida oma tasakaal. Pärast saate jalataldade ühtlasel veeretamisel veidi ettepoole ja tahapoole kallutada.

• Kohapeal kõndimine kinniste silmadega, põlvede painutamine ja ühe jalaga püstijalu.

  Kui kõik variatsioonid on hästi valdatud, saab kätega teha täiendava tähelepanu hajutamise, näiteks palli viskamise. Isegi padjal seistes saab füsioterapeut seada keha erinevates punktides väliseid takistusi, mis soodustavad keha pinget, võimaldades patsiendil proovida hoida oma asendit ja mitte eemale tõrjuda.

• Istmel koos sääreosa rippudes ja pöörates veidi väljapoole ning ka varbad üles tõmmatud, tõstetakse jalg puusalt ja langetatakse uuesti aeglaselt - 12 kuni 15 kordust ja 3 komplekti. See tugevdab adduktorid asuvad reite siseküljel.
• Kalduvas asendis painutatakse põlv aeglaselt ja tugevalt füsioterapeudi käte vastupanu vastu ning vabastatakse ka vastupanu eest.
• Vasikate tugevdamiseks surutakse kontsad seistes tugevalt kokku ja seda kontakti lahti laskmata surutakse nad aeglaselt ülespoole ja langetatakse uuesti.
• Vasikate sirutamiseks a tennis pall või väike rull pannakse a alla esijalg.

  Teine jalg läheb kõndimisasendisse ja on veidi teise jala ees. Vaagna edasi liikudes on jala tagumine osa venitatud.

• Eesmise lihasahela venitamiseks painutatakse üks jalg seistes nii, et jalg või pahkluu liigest saab fikseerida tuharale lähedaste kätega. Ka siin saab venitust suurendada vaagna edasi liikudes. Venitusi hoitakse umbes 30 sekundit, enne kui need aeglaselt vabastatakse.

• Valu põlve õõnes
• Harjutab põlvevalu.
• Füsioteraapia pärast ristsidemete rebenemist
• Rebenenud menisk - füsioteraapia

Kas otsite põlve harjutusi pärast erinevaid vigastusi?

• Harjutused põlve TEP-ga
• Harjutused sisemise ja välimise sideme vigastamiseks
• Harjutused meniski kahjustuse korral
• Harjutused ristsideme rebendiks
• Harjutused kõhre kahjustamiseks