Kuna tegemist on haigusega, mis tavaliselt ei parane, on põhirõhk sümptomite ravimisel. Füsioteraapia on ka hea viis vältida spondülolüüsi progresseerumist spondilolistees (spondülolistees). Järjepidev stabiliseeriv treening on selgroo asendi parandamiseks ja korrigeerimiseks äärmiselt oluline. Lihaskond peab õppima kompenseerima selgroolülide vahelist ebastabiilsust liigesed.
Harjutused olemasoleva spondülolüüsiga
Meie selgroolüli liigesed stabiliseerivad väga väikesed lihased, mis asuvad liigeste lähedal ja mida ei saa meelevaldselt kontrollida, nn autohtoonsed seljalihased. Neid spetsiaalselt treenida pole nii lihtne, sest me ei saa neid meelevaldselt pingutada. Siiski saame neid käsitleda ja tugevdada intensiivse, stabiliseeriva koolituse abil.
Selleks sobivad südamelihaseid tugevdavad harjutused. Harjutusi, mida saab teha, on lai ja mitmekesine koolitusplaan on võimalik. Kui patsient on õppinud harjutusi õigesti ja kontrollitult sooritama, saab stabiilsuse suurendamiseks mõeldud harjutusi integreerida peaaegu igasse harjutusse.
1. küünarvarre tugi Oluline variatsioon Kaalu nihutamine või tugikolonni tõstmine tuleb alati läbi viia kontsentreeritult. Esiteks viiakse läbi aeglased ja kontrollitud liigutused, kuni patsient saab positsiooni ohutult stabiliseerida. Siis saab kiirust ja seega raskust suurendada.
Kui harjutus muutub ebapuhas, tuleks astuda samm tagasi lihtsama varieerimise poole. 2. ületamine 3. põhipinge põlveliigese ajal Põhimõtteliselt sama kehtib kõigi harjutuste kohta: tehnika enne arvu ja kestust. Harjutusi saab teha kaks korda päevas.
Keskendutakse kvaliteedile. A koolitusplaan peaks olema patsiendile individuaalselt kohandatud ning koos terapeudiga tuleks sisse viia sisseehitus kehahoia ja harjutuste kohta, et tasakaalustada valesid, võimalik, et ka kahjulikke sooritusi. Spondülolüüsi ravimisel on mõttekas integreerida ka sihtotstarbeline koolitus kõhulihased ja teha kehahoiu korrigeerimist, et vältida kahjulikku stressi igapäevaelus.
Täiendavaid häid harjutusi nimmelüli jaoks pakiruumi pinge jaoks leiate artiklitest:
- . küünarvarre tugi sobib eriti hästi spondülolüüsi vastu treenimiseks. Patsient toetub põrandal lamavatele käsivartele, painutab jalgu ja paneb varbad püsti. Ta asetab küünarnukid õlgade alla ja käsivarred asuvad põrandal üksteisega paralleelselt.
Nüüd tõstab patsient keha ülespoole, nii et jalad, tuharad, selgroog ja juhataja moodustavad sirge joone. Pilk osutab diagonaalselt allapoole, emakakaela selg on venitatud.
- Spondülolüüsi korral on nüüd äärmiselt oluline tagada, et patsient ei satuks õõnsasse selga. Selleks peavad tema pagasiruumi lihased töötama.
Ta saab neid veelgi rohkem aktiveerida, proovides end sirutada. Kontsad lükatakse tahapoole, tagakülg juhataja lükatakse pikka aega edasi. Samuti võite proovida õlaribasid kergelt selgroo suunas tõmmata, nii et käed toetavad patsienti ja ta ei ripuks passiivselt õlgades liigesed.
Naba tõmmatakse aktiivselt selgroo suunas, nii et kogu kõhulihased on pinges. See pinge peaks olema eriti märgatav väljahingamisel. Tuharad on pinges, vaagen on veidi tahapoole kallutatud, nii et vaagnaluu pöörleb veidi ettepoole ja ülespoole.
Seda pinget nimetatakse põhipingeks ja seda tuleks ohutult kontrollida. Parim on seda kõigepealt terapeudiga harjutada, et patsient saaks seda kontrollitult rakendada. Asend on pingeline ja oluline on seda kindlalt teatud aja jooksul hoida.
Eesmärk peaks olema suutlikkus püsida ELis küünarvarre ühe minuti jooksul. Parim on koormusfaase aeglaselt suurendada. Teostustehnika on kestuse suhtes ülimuslik!
- Kui poos on ohutult valdatud, saab harjutust pikendada.
Raskust saab nihutada paremalt vasakule küünarnukile, samal ajal kui vaagen jääb sirgjooneliseks. Patsient märkab, kui erinevad on tema piirkonnad kõhulihased aktiveeritakse kaalu nihutamise ajal. Ühe tõstmiseks on võimalik ka hoolikalt ja kontrollitult jalg sirutatud paar sentimeetrit ja hoida seda korraks õhus. Ka siin on oluline, et kere jääks liikumatuks küünarvarre tugi.
Lihaskond peaks rühti stabiliseerima.
- Põhipinget saab üles ehitada ka sildades. Sellisel juhul asub patsient lamavas asendis lamavas asendis, käed on keha kõrval põrandal lõdvalt laiali, peopesad osutavad lakke. Põlved on painutatud 90 °, kontsad on püsti, jalad tõmmatakse üles.
Nüüd on vaagen üles tõstetud, kuni see on reite ja pagasiruumi suhtes. Tuharalihased on pinges, selg jääb sirgeks, pingutatud on ka kõhu- ja seljalihased. Kui asendit hoitakse kindlalt, saab jalgu üksteise järel põrandalt üles tõsta, ilma et vaagen langetaks või ühele küljele kallutataks.
Lisaks saab väikseid kiireid häkkimisliigutusi teha ka kätega, kui need on õhus vertikaalselt venitatud. Pagasiruumi lihastes peaks olema tunda vahelduvat pinget, samal ajal kui patsient püüab käe liikumisest hoolimata positsiooni stabiilsena hoida.
- Sellised harjutused on võimalikud peaaegu kõigis stardipositsioonides. Näiteks on põlveliigese lähteasend eriti keeruline.
Käsi saab sirutada juhataja kõrgus, seljaosa jääb sirgeks ja stabiilseks. Nüüd saab patsient jälle väikesi hakkimisliigutusi teha sirutatud kätega, samal ajal kui selg jääb stabiilseks. Lülisammas on füsioloogiliselt venitatud ja sirge. Käte liikumist saab teha umbes 10 sekundit, seejärel tuleks teha paus. See harjutus on väga keeruline ja seda tuleks teha alles pärast konsulteerimist treeneriga hästi ettevalmistatud ja koolitatud patsientidega.
- Isomeetrilised harjutused lülisamba nimmeosa jaoks
- Harjutused õõnsa selja vastu
Kõik selle sarja artiklid:
