Nad lamavad sirutatud jalgadega selili. Nüüd tõmmake varbad enda poole nina ja hoia neid paigal. Nüüd suruge põlved põrandale ja pingutage põhja. Hoidke seda asendit 5-10 sekundit ja laske siis uuesti lahti. Järgmine harjutus põlve jaoks
Nad lamavad sirutatud jalgadega selili. Nüüd tõmmake varbad enda poole nina ja hoia neid paigal. Nüüd suruge põlved põrandale ja pingutage põhja. Hoidke seda asendit 5-10 sekundit ja laske siis uuesti lahti. Järgmine harjutus põlve jaoks
