Harjutused õla- ja kaelalihaste pinge vastu
Valuliku ja pingelise õla lõdvestamiseks võib kasutada erinevaid harjutusi kael lihased. Harjutusi on lihtne sooritada ja neid tuleks kasutada mitu korda päevas väikeste vaheaegadega. Lihtne harjutus on õlgade ringutamine.
Siin pööratakse mõlemat õlga korraga umbes. Ring 20 korda edasi ja siis tagasi. Harjutusi saab teha ka väikese ajalise nihkega parema ja vasaku õla vahel. Kui õlavarre õlavarrelihaseid tuleb rohkem kaasata, saab harjutust teha ka analoogselt väljasirutatud kätega käte ringidena.
Lisaks venitus harjutustel võib olla ka a valuleevendav toime. Selleks ristatakse käed tagaküljel juhataja ja lõug liigutatakse kergelt rind. Käed avaldavad kerget survet juhataja.
Külg venitus, milles juhataja on ettevaatlikult kallutatud akromion kõrv ees, võib mõjuda ka lõõgastavalt. Kui pea on kallutatud parema õlakatuse suunas, võib parem käsi avaldada survet pea vasakule küljele ja suurendada seeläbi venitus. Teises venitusharjutuses asetatakse parem käsi lõua vasakule küljele ja pea pööratakse ettevaatlikult, nii et vaatate üle parema õla. Seejärel korratakse harjutust vastupidises suunas.
Teipimine õla kaelavalu raviks
Teipide abil saab leevendada liigeseid ja lihaseid valu. Praegu pole teaduslikke tõendeid lintide kasulikkuse kohta, kuid need on sportlaste seas väga populaarsed. Väidetavalt toetab elastne lint liigesed ja reguleerida lihastoonust.
Linde kasutatakse näiteks õla kitsaskoha sündroomi korral, aga ka selleks artroos, lihaspinge ja kehv rüht. Linde müüakse tasuta ja neid saab ka klient rakendada. Kuna aga ravi edukus sõltub õigest rakendusest, peaks tehnika enne ära õppima spordiarst või füsioterapeut.
