Autogeenne koolitus on teada paljudele inimestele. Tänapäeva ühiskonnas on stress ja püsiv hektiline on üha enam põhjust vaimuhaigus ja füüsilised haigused. Peapööritus, läbipõlemine or depressioon on näited selle eluviisi võimalikest tagajärgedest. Seetõttu on seda olulisem võtta regulaarselt aeg maha ja korralikult puhata. Termin autogeenne koolitus tuleb selles kontekstis ikka ja jälle esile. Aga mis selle taga täpselt on?
Mis on autogeenne treening?
Autogeenne koolitus on lõõgastus meetod, mis põhineb autosugesteerimisel. Berliin psühhiaater Aastast arendas seda edasi Johannes Heinrich Schultz hüpnoos ja avaldas selle esmakordselt 1932. aastal raamatus “Autogeenne koolitus”. Autogeensel koolitusel on tänapäeval palju jälgijaid ja selle efektiivsus on tõestatud paljudes uuringutes.
Kuidas autogeenne treening töötab?
Autogeenne treening kasutab valemifraase, et aidata alateadvusel millessegi uskuda. Seda protsessi nimetatakse autosuggestiooniks - kõlab imelikult, kuid see töötab. Eelduseks on rahulik kehaasend, kus lihased saavad täielikult lõdvestuda. Harjutused, mis koosnevad lühikestest valemilistest ideedest, tuleb praktiku meelest kontsentreeritult mitu korda ette lugeda. Autogeense treeningu “lihtne” versioon koosneb seitsmest harjutusest, mida tehakse tavaliselt üksteise järel.
Autogeenne koolitus: eelised ja rakendus
Autogeenne treening võib viima kiireks lõõgastus enesesoovitamise kaudu stressirohketes olukordades. Lisaks kasutatakse seda närvilisuse, unehäired ja psühhosomaatilised kaebused nagu peavalu, seedehäired või kõrge vererõhk. Arst peaks siiski eelnevalt kontrollima, kas kaebustel pole tõsist füüsilist põhjust.
Autogeenne treening: harjutused
Koolituse üksikud komponendid on järgmised seitse harjutust:
- Sissejuhataval funktsioonil on ülejäänud harjutus. See aitab rahuneda ja on mõeldud tugevdamiseks kontsentratsioon. Sule silmad ja kujuta ette kirjutist "Olen täiesti rahulik, miski ei saa mind häirida".
- Raskustreening võib pärast ulatuslikku treeningut põhjustada soovitud kehaosades raskustunnet. Öelge endale mõttes: "Käed ja jalad on üsna rasked."
- Kuumaharjutus soodustab veri voolu jäsemetesse. Kujutage ette: "Käed ja jalad on soojad."
- . hingamine treening suureneb lõõgastus spetsiifiliste hingamistehnikate kaudu. Ütle endale: "Minu hinge voolab rahulikult ja ühtlaselt". Siinkohal ei tohiks aga spetsiaalselt kauem sisse ja välja hingata. Laske oma hinge voolata, kuna see dikteerib teie keha rütmi ja see rahuneb iseenesest.
- . süda harjutus koosneb keskendumisest südamelöökidele. Kujutage ette sõnu „Minu süda lööb rahulikult ja regulaarselt “. Ärge mingil juhul kujutage ette „Minu süda lööb aeglaselt ”. Seda saab viima südamerütmi häireteni erandjuhtudel.
- . päikesepõimik harjutus keskendub kõhu keskele. Öelge endale: „Mu keha muutub soojaks”.
- . juhataja treening aitab ärkvel püsida ja end parandada kontsentratsioon. Ütle endale „The juhataja on selge, otsmik on lahe. ”
Viimasena, kuid mitte vähem tähtsana, öelge endale üks kord rõhutades: „Relvad pingul! Hinga sügavalt sisse! Silmad lahti! ” Harjutuse faasi lõpetab venitus. Äratusfaas on esmatähtis, et vältida transisarnases olekus jätkumist.
Juhised ja näpunäited autogeensete treeningute jaoks
Kui soovite ise proovida autogeenset treeningut, peaksite järgima neid näpunäiteid:
- Õppimine individuaalsed harjutused võtavad tavaliselt paar nädalat. Siin on soovitav liituda rühmaga ja koos harjutada.
- Eriti algajana peaksite esialgu sooritama ainult ühe harjutuse ja need jagama. Näiteks raskustreeningus peaksite keskenduma ainult parema käe raskusele. Kui see mõne päeva pärast õnnestub, lisage harjutusse oma vasak käsi ja seejärel jalad. Kui on märgatav edu, lisage treeningu etapile järgmise harjutuse aspekt.
- Iga harjutuse üksikuid komplekte korratakse meeles kolm kuni kuus korda.
- Kiire treening edu saavutamiseks tuleks harjutusi teha iga päev vähemalt viis minutit
