Harjutused istmikunärvi probleemide korral
Ennetama valu istmikupiirkonnas on soovitatav regulaarselt treenida selja- ja tuharalihaseid. Harjutusi tuleks teha regulaarselt, samuti tuleb hoolitseda selle eest, et harjutusi sooritataks võrdselt mõlemalt poolt. Esimene harjutus on jalg seistes.
See on optimaalne, kui jalg kahe korduse vahele ei panda. Esialgu tuleks seda harjutust sooritada kümne kordusega mõlemal küljel ja kolme komplektiga. Teises harjutuses on lähtepositsioon selili.
Painutatud põlve tuleks tõmmata õla poole, samal ajal kui selg jääb tasaseks. Jällegi tuleks harjutusi sooritada võrdselt mõlemalt poolt. Harjutuse lõpus tuleb põlved samal ajal õlgade poole tõmmata. Sirge istumisasend sobib eriti hästi igapäevaste harjutuste jaoks. Raskete esemete tõstmisel peaksite alati veenduma, et tõstate raskuse põlvedelt ja ärge pingutage selga.
Näpistas istmikunärvi
. istmikunärvi (Nervus Ischiadicus) võib jääda kinni ka väikeste kohmakate liigutustega. Kui istmikunärvi on näpistatud, valu tekib äkki ja asub tavaliselt alaseljas. Kuna istmikunärvi on närv, millel on nii tundlikud kui ka motoorsed omadused, mõlemad omadused võivad ka kinnipidamise korral kahjustuda.
See tähendab, et tundliku häire korral lisaks valu, sensoorsed häired jalg võib ka tekkida. Kui vigastusel on ka mootorikomponent, jala halvatus võib ka tekkida. Sõltuvalt kinnijäämise põhjusest võivad leevendust pakkuda erinevad meetmed: Kuna kinnipidamine võib paljudel juhtudel kiiresti vabaneda, ei ole kinnipidamisest tavaliselt tagajärgi.
Sellegipoolest on istmikunärvi kinnipidamine väga valus ja seda tuleks kiiresti ravida, et kahjustatud inimese olukorda võimalikult kiiresti parandada. Profülaktikana on soovitatav teha regulaarselt harjutusi seljalihaste tugevdamiseks ja sirge, seljasõbraliku tööasendi omaksvõtmiseks. Istmikunärvi pigistamine võib tekkida erinevatel põhjustel: ühelt poolt on inimesed, kellel on selja lihased mõnevõrra nõrgemad, ette nähtud istmikunärvi pigistamiseks.
Teiselt poolt kuuluvad rasedad ka istmikunärvi vangistamise riskirühma, kuna seljal on täiendav koormus, eriti raseduse viimasel kolmandikul. rasedus.
- Mõnel juhul saab kinnijäämise juba lihaseid lõdvestavate harjutuste abil eemaldada.
- Kui kinnipidamine on tingitud sacroiliaci liigese blokeerimisest, võib füsioterapeut või kiropraktik aidata.
- Mõnikord on istmikunärvi kinnipidamine suhteliselt tihe ja sügav, nii et valu ei saa ilma ravimteraapiata nii lihtsalt leevendada. Siinkohal võite kõigepealt proovida valu väljastpoolt neutraliseerida näiteks Voltaren® salviga. Kui valu välimine ravi ei ole piisav, võib ka kahjustatud inimene võtta valuvaigistid koos toimeainetega ibuprofeen või atsetüülsalitsüülhape, näiteks aspiriin®. Patsiendid, kes otsustavad seda teha, peaksid võtma lisaks kõht kaitse, kui nad võtavad valuvaigistid pikemaks ajaks.
