Harjutused seljale
1.) Tagumise kanga rullimiseks võite nüüd kasutada suurt Duoballi või tavalist blackroll. Lamavas asendis, jalad püsti, asub rull vahetult vaagna kohal.
Kõhupinge tõstab ülakeha nii, et see oleks põrandaga paralleelne. Käed on risti ees rind. Tagumine osa veereb nüüd aeglaste sõiduradadega üle veeremi veidi alla kael ja jälle tagasi. Ka siin saab intensiivsust isereguleerida ja vähem intensiivse variandi korral seinale.
2.) Seinal: põlveliigutusega liigub selg üles ja alla surutud vastu blackroll. Väga pingelistes punktides teete lühikese pausi, teete väikesi liigutusi ja jätkate veeremist.
Igapäevase harjutamise korral muutub pinge vähenemine märgatavaks vaid mõne liigutuse järel. 3.) Külgede jaoks lamage külili, jalad välja sirutatud, üksteise peal, alumine käsi toetub põrandale ja stabiliseerib keha. Nüüd saab keha pool aeglaselt üle blackroll. Mõne korduse järel muudetakse külg ja tehakse sama liikumine.
Edasised füsioterapeutilised meetmed
Fasiaalkoe mõjutamiseks on täiendavad ravimeetmed massaaž - eriti sügavad löögid, soojus, elektrotermiline ravi ja üldine liikumine. Pikkade staatiliste asendite vältimine, tasakaalustamisharjutused, suurte liikumiste kaasamine igapäevaellu - kõik need lihtsad meetmed soodustavad teie keha tervislikku ja elastset sidet. Kõigi kehakudede jaoks on hädavajalik ka piisav vedelike tarbimine, st piisav joomine.
kokkuvõte
Fasciae ühendab kõike meie kehas ja on seetõttu struktureerimiseks ja liikumiseks hädavajalik. Kuid just selle laialt levinud võrgu kaudu võivad need põhjustada probleeme kogu luu- ja lihaskonna süsteemis, mis seejärel kanduvad kogu ahela kaudu. Erinevad pakkumised, näiteks Blackroll või eripakkumine fascial koolitus ja lihtsad igapäevased soovitused võivad parandada elastsust ja tugevdada ka struktuuri. Terved sidemed parandavad funktsiooni kõigis piirkondades, valu saab ravida, lihasahelaid tugevdada ja liikumispiiranguid vähendada.
