A vaagna kaldus on tavaliselt lihase pinge tagajärg alaseljas ja tuharates, samuti lihaste tasakaalustamatus, näiteks kui üks pool kehast on rohkem treenitud kui teine. Tavaliselt suudab vaagen kompenseerida vähese nihke ise, kuid ainult siis, kui nihkumine on suurem, tekivad probleemid. Kuna väga harvadel juhtudel on tegelik erinevus jalg pikkus taga vaagna kaldus, seda saab sihipäraselt hästi ravida venitus harjutusi, aga ka tugevdamis- ja lõdvestusharjutusi, aidates seeläbi viltust korrigeerida. Harjutused on suunatud peamiselt seljalihastele ja neid peaks eelnevalt kogenud terapeut demonstreerima. Täpsemat teavet selle teema kohta leiate artiklist Vaagnaelundite kaldus
Harjutused
1) jooga Harjutus: tuvi reie- ja tuharalihase sirutamiseks. Liigutage neljakohalise hoiaku poole. Nüüd painutage üks jalg ja asetage sääreosa käte vahel. Venita teine jalg otse tahapoole.
Nüüd painuta ülakeha põranda poole. Hoidke venitust 20-30 sekundit ja vahetage seejärel külgi. 2) Puusaliigese tugevdamine ja stabiilsus
Lama selili ja nurga üks jalg 90 °.
Pange oma ümber rätik kints ja hoidke seda oma kätega. Nüüd sirutage jalg aeglaselt uuesti, andes riidega vastupanu. Tehke 10 kordust ja vahetage seejärel pooli.
Kokku 3 kordust. 3) Venitage tuharalihast
Istu toolile ja pane kõigepealt vasak pahkluu paremal põlvel. Haarake vasakust käest kätega (põlvest ja pahkluu).
Seejärel tõmmake ülakeha aeglaselt ettepoole. Tehke seda tehes väike õõnes seljaosa. Hoidke venitust umbes 30 sekundit, seejärel vahetage külgi.
4) Valu leevendamine
Seisa sirgelt ja püsti. Teie jalad on õlgade laiuses ja käed on puusadest toetatud. Nüüd painutage puusadest ettepoole, kuni olete umbes 90 ° painutatud.
Tagasi ja juhataja moodustavad sirge joone. Kõndige ainult oma valu künnis. Hoidke asendit 30 sekundit.
Tehke väike paus ja korrake 2 korda. 5) Lihaste tugevdamine ja koordinatsioon
Seisa sirgelt ja sirgelt siledal pinnal. Nüüd tõmmake end varvastega aeglaselt ettepoole, hoides puusad ja vaagna paigal.
Sooritage harjutust mitu minutit rahulikult. 6) Lihaste tugevdamine
Lama selili ja aseta jalad tuharate lähedale. Nüüd suru ennast üles silda.
Õlad ja käed jäävad põrandaga kokku. Hoidke selles asendis 20 sekundit. 3 söötu.
7) Tugevdamine ja koordineerimine
Lama enda peal kõht ja tõstke siis U-asendis painutatud käed, juhataja ja jalad põrandast umbes 10cm. Vaadake alla ja keha moodustab sirge joone. Hoidke selles asendis 30 sekundit.
Siin ka 3 söötu. 8) tuharalihaste venitamine
Lama selili ja painuta jalad õhus. Seejärel asetage pahkluu parema jala üle vasaku põlve.
Siis haarake kints ja tõmmake seda oma keha suunas, kuni tunnete tuharates venitust. Hoidke seda 30 sekundit ja vahetage seejärel külgi. 3 söötu.
Kui otsite endiselt rohkem harjutusi, leiate need kindlasti järgmistest artiklitest: Harjutused vaagna kaldus kooskõlastamine harjutusi Venitus harjutused tuharale Harjutused puusade füsioteraapiast Liikuvustreening puusa Puusaliigese füsioteraapia valu 2) Tugevdamine ja stabiilsus puusaliiges Lama selili ja nurga üks jalg 90 °. Pange oma ümber rätik kints ja hoidke seda oma kätega. Nüüd sirutage jalg uuesti aeglaselt, andes riidega vastupanu.
Tehke 10 kordust ja vahetage seejärel pooli. Kokku 3 kordust. 3) Venitus tuharalihase istuge toolil ja asetage vasak pahkluu paremale põlvele.
Haarake vasakust käest kätega (põlve ja pahkluu juurest). Seejärel tõmmake ülakeha aeglaselt ettepoole. Tehke seda tehes väike õõnes seljaosa.
Hoidke venitust umbes 30 sekundit, seejärel vahetage külgi. 4) Valu kergendus Seisa sirgelt ja püsti. Teie jalad on üksteisest õlgade ulatuses ja käed on puusadest toetatud.
Nüüd painutage puusadest ettepoole, kuni olete umbes 90 ° painutatud. Tagasi ja juhataja moodustavad sirge joone. Minge ainult oma valuläveni. Hoidke asendit 30 sekundit.
Lühike paus, siis korrake 2 korda. 5) Tugevdamine ja kooskõlastamine lihastest sirgelt ja sirgelt siledal pinnal. Nüüd tõmmake end varvastega aeglaselt ettepoole, hoides puusad ja vaagna paigal.
Sooritage harjutust mitu minutit rahulikult. 6) Lihaste tugevdamine Heitke selili ja pange jalad tuharate lähedale. Nüüd suru ennast üles silda.
Õlad ja käed jäävad põrandaga kokku. Hoidke selles asendis 20 sekundit. 3 söötu.
7) Tugevdamine ja kooskõlastamine Lama kõhuli ja tõstke siis käed (U-asendis), pea ja jalad põrandast umbes 10 cm kaugusele. Pilk on suunatud allapoole ja keha moodustab sirge joone. Hoidke selles asendis 30 sekundit.
Siin ka 3 söötu. 8) tuharalihaste venitamine Lama selili ja painuta jalgu õhus. Seejärel asetage parema jala pahkluu üle vasaku põlve.
Seejärel haarake vasaku jala reiest ja tõmmake seda oma keha poole, kuni tunnete tuharas venitust. Hoidke seda 30 sekundit ja vahetage seejärel külgi. 3 söötu. Kui otsite endiselt rohkem harjutusi, leiate need kindlasti järgmistest artiklitest:
- Harjutused vaagna kaldu
- Koordinatsiooniharjutused
- Tuharate venitusharjutused
- Harjutused puusa füsioteraapiast
- Puusaliigese koolitus
- Füsioteraapia puusavalu korral
