HDL / LDL jagatis
. HDL/LDL jagatis näitab kolesterooli kehas. Enamasti kokku kolesterooli mõõdetakse a võtmisel veri proov. See koosneb HDL ja LDL.
HDL on “hea” kolesterooli, kuna see transpordib kolesterooli ja muid rasvlahustuvaid aineid kõikidest rakkudest tagasi rakkudesse maks. Seal saab aine lagundada ja organismist väljutada. LDL, teiselt poolt, on "halb" kolesterool, kuna see kannab neid aineid maks teistele kudedele.
See suurendab südame-veresoonkonna haiguste riski. Sel põhjusel, mida rohkem HDL-i ja vähem LDL-i on kehas saadaval, seda parem. LDL ja HDL suhe alla 4 jääb normi piiridesse.
Niisiis peaks kehas olema maksimaalselt neli korda rohkem LDL-i kui HDL-i. Suurem suhe räägiks liiga palju LDL-i ja liiga vähe HDL-i ning kahjustaks vastavalt organismi. Teisest küljest on madalamal suhtel positiivne mõju.
Kuidas ma saan vähendada LDL taset?
LDL väärtuse vähendamiseks tuleks vähendada loomsete rasvade tarbimist. Ka paljudes praadimis- ja Frittierfetten-toodetes sisalduvad halvad rasvhapped (keemiliselt öeldes - Transfettsäuren). Lihtsalt küllastunud rasvhapped, kuna need sisaldavad näiteks oliiviõli, mõjutavad LDL-peeglit positiivselt.
Samuti on LDL väärtuseks hea omega-3-Fettsäuren, mida leidub eriti kalades. Soovitav on võtta võimalikult vähe suhkrut. Selle asemel a dieet tuleks järgida rohkesti kiudaineid, millel on palju puu- ja köögivilju.
suitsetamine kahjustab ka LDL-i tasakaal. Erinevad taimsed vahendid võivad vähendada LDL-väärtust. C-vitamiin, mis sisaldub eriti tsitrusviljades, tagab kolesteriini taseme languse tõusu kuni sapi happed.
Seega langetab LDL-peegel ennast. Selle vastane E-vitamiin sisaldub peamiselt taimeõlides. See on nn antioksüdant ja takistab seega LDL-i oksüdeerumist.
Ainult see oksüdeerumine viib LDL-ni, mis kahjustab anuma seinu. Seda toimet saab vähendada E-vitamiini suurenenud imendumisega. Tsink võib samuti aidata kaasa madalamale LDL väärtusele. See sekkub ensümaatilistesse protsessidesse ja reguleerib seega rasvhapete metabolismi osi.
Sport võib LDL-väärtust mitmel viisil parandada. Füüsilise aktiivsuse puudumine suurendab üldjuhul rasvamassi, mis loomulikult suurendab ka LDL taset. Lisaks viib lihase vähene kasutamine lipoproteiinide ebasoodsasse muundamisse, kusjuures LDL ringleb pikemas perspektiivis veri.
See viib omakorda LDL taseme tõusuni. Eriti sobivad spordialad, mis tugevdavad seisund ja vastupidavus. Pidev treenimine, näiteks sörkimine, jalgrattasõit, matkamine, põhjamaa kõndimine, ujumine ja paljud teised spordialad on oluliselt tõhusam kui spordialad, kus koormus kõigub tugevalt.
Kõik selle sarja artiklid:
