Ennetage tõhusalt
Sääreluu serva sündroomi vältimiseks tuleks treeningu tase kohandada vastavalt treeningu tasemele. See on selleks, et takistada sportlastel end üle pingutada ja seeläbi sageli areneda sääreluu serva sündroom. Teisest küljest igasugune vale laadimine ajal jooksmine tuleks hüvitada.
Kasutatavad kingad tuleks kohandada põrandakatte ja jooksmine piike tuleks vältida. Enne iga treeningut tuleks läbi viia sobiv soojendusprogramm. Üldiselt on säärepiirkonna sündroomi arengu tõhusaks ennetamiseks erinevaid lähenemisviise.
Oluline on vältida haiguse võimaliku arengu isiklikke põhjuseid. Sääreluu kohal, küljel või taga asetsevate lihaste ebaproportsionaalselt kiire kasv võib vallandada sääreluu serva sündroomi. Sel põhjusel on oluline kohandada individuaalne treeningkava praeguse treeninguga seisund.
Aeglaselt lihaseid üles ehitades saab sündroomi ära hoida isegi sunnitud treenimisega. Sündroomi tekkimise riskitegur esineb eriti ajal jooksmine. Jala vale veeretamine võib põhjustada sääreluu serva sündroomi. Eriti inimesed, kes täidavad nn hääldus veeremise ajal on ohus.
Eriti kui kaebused sääreluu serva kohta esinevad sageli, a jooksulint analüüs tuleks vajadusel läbi viia, et oleks võimalik analüüsida jooksukäitumist. Kui kriitiline liikumisliikumine on tegelikult olemas, saab seda proovida mitmesugustega korrigeerida abivahendid. Eriti aitab sisetaldade kasutamine veeremiskäitumist muuta.
Samuti lindi kasutamine, mis on alumise naha külge kinni jäänud jalg, aitab üksikjuhtudel jooksukäitumist korrigeerida. Sportlased peaksid veenduma, et nende kasutatavatel jalatsitel oleks piisav pehmendus. Pärast ulatuslikku kasutamist võib see mõne aja pärast oma funktsiooni kaotada, mistõttu tuleks jooksujalatsid mõne aja pärast välja vahetada, et vältida säärte serva sündroomi.
Teatud spordialadel kasutatav tehnika on oluline ka sündroomi ennetamisel. Lisaks korrektsele veerekäitumisele jooksmise ajal peaksid teised suure jooksukoormusega sportlased pöörama tähelepanu ka jooksuliikumisele ja laskma seda vajadusel uurida. Üldiselt on kahjustatud struktuuride kaitsmiseks ja paranemise saavutamiseks oluline teha sörkääresündroomi esimeste sümptomite korral jooksmisest paus.
Kui on võimalik sportimist jätkata ilma sümptomite halvenemist ootamata, sõltub läbiviidud ravist. Üksikjuhtudel saab raviarst anda soovitusi, milline spordiala sobib kompensatsiooniks ja millal saab algselt alustatud spordiala jätkata. Esmalt sääreluu serva sündroomi tekkimise vältimiseks venitus on profülaktilise meetmena oluline enne ja pärast treeningut.
Ennetava meetmena venitus tuleks viia süda eriti pikamaajooksjad, kuna neid peetakse eelsoodumusega sportlasteks säärepiirkonna sündroomi korral. Kui aga inimesed kannatavad juba sääreluu serva sündroomi all, venitus võib kasutada ka terapeutilise meetmena. Ilmselt ilmneva sääreluu serva sündroomi korral peaksid haigestunud isikud enne sääreluu alustamist olema oma sääret piisavalt kaua kaitsnud venitusharjutused.
Alles pärast seda aega on venitusharjutused kasulik. The venitusharjutused keskenduge sääre ja vasika luu ümbritsevatele lihastele, kuna neid peetakse lihase põhjuseks valu. Üldiselt on venitusharjutuste eesmärk soojendama ja venitage lihaseid enne koormuse rakendamist.
Teiselt poolt on oluline vabastada olemasolevad lihaspinged. On oluline, et patsiendid valiksid õiged venitusharjutused ja sooritaksid neid õigesti. Seetõttu võivad olla kasulikud kogenud füsioterapeutide juhised.
Kõik selle sarja artiklid:
