Hommikusöögilaua väljend räägib palju: sünge nägu, unised silmad, rippuvad õlad. The suuseevastu ei räägi üldse. Sellest saab esile kutsuda vaid mõningast nurinat, parimal juhul "jah" või "ei". Hommikune kära. Liiga vara unest äratatud, alustab ta päeva halva tujuga ja vajab tunde, et tõeliselt käima saada. Uuringu järgi kirjeldab iga neljas sakslane end hommikuse mölluna. Harva vallandab vaidlused ja süüdistused, näiteks: "Kas teil pole mõistlikku vestlust?" - sest hommikust tujukust tajutakse ebaviisakusena.
Biorütm on ülioluline
Uneuurijad seisavad nüüd hommikuste käperduste juures: Tegelikult tõestasid teadlased katsetes, et sisemine kell on mõnel inimesel lihtsalt tund aega maas, nende biorütmid lähevad hiljem.
Nii vaimselt kui ka füüsiliselt alustavad nad hiljem ega ole varajastel hommikutundidel täielikult efektiivsed - suudavad esimestel koolitundidel keskenduda ainult raskustega või ei saa tööl läbi.
Varajane lind püüab ussi kinni - mitte hommikuste käperduste jaoks
See, kas keegi alustab päeva aktiivselt varakult või on hommikul üles tõusmisega raskusi, on geneetiliselt määratud ja sõltub vanusest. See oli näiteks Müncheni ülikooli ja Suurbritannia Surrey ülikooli tehtud uuringute tulemus. Kui lapsed on varakult heas vormis, on teismelistel raske minema saada. Seniorid seevastu kipuvad päeva alustama väga varakult.
Ja oma osa on ka päevavalgusel. Aasta pimedamatel kuudel väsitab päikesevalguse puudumine inimesi veelgi rohkem. Kuid niinimetatud hommikused käperdamised pole nende sisemise kella armu. Mõne näpunäite abil saavad nad hommikust maksimumi võtta.
Psühholoog Frank Meiners soovitab kõigepealt välistada võimalik orgaaniline põhjus. “Vahel madal veri rõhk, tuntud kui hüpotensioonon põhjus, miks inimesed üritavad püsti tõusta, ”ütleb Meiners. Peapööritus, kohin kõrvus ja külmad käed ja jalad on sümptomid, mis sellele viitavad.
Hüppa-alustades päeva
Kui biorütm on algusraskustes “süüdi”, võib sihtotstarbeline treeningprogramm aidata päeva paremini sisse saada. Eriti venitus harjutused ja liigutused, mis stimuleerivad ringlus anda puuduv hoog. Kerge hommikusöök annab päevaks vajaliku energia.
Kui te ei saa hommikul midagi alla, sest teie kõht veel magab, peaksite sööma vähemalt ühe puuviljatüki või a jogurt ja võtke teine, rikkalikum hommikusöök kooli või tööle, soovitab toitumisekspert Hanna-Kathrin Kraaibeek.
Kuid sugulased peaksid ka nõu pidama ja mitte võtma hommikust pahandust isiklikult, vaid jätma mõmmu lihtsalt rahule. “Etteheited mitte viima edu saavutamiseks ja pigem olukorra hullemaks muutmist, ”ütleb Meiners.
Näpunäiteid hommikuse rühi jaoks
- Ära hüppa kohe voodist välja. Esmalt sirutage ja pikendage oma käsi ja jalgu - isegi lamades. Seal on üks harjutus, mida saate oma voodis olles veel voodis teha ringlus minek: Lama selili ja tõmba põlved nii palju kui võimalik lõua poole. Hoidke lühidalt ja korrake paar korda.
- Valgus aitab kergemini ärgata. See tagab, et aju lõpetab unehormoon melatoniin. Sügisel ja talvel, kui hommikust päikesevalgust pole, aitab lambil olev taimer. Abiks on ka voolavate rütmidega muusika. Uuringud on tõestanud positiivset mõju psüühikale.
- Täitke hapnik akna juures või rõdul ja teha paar lihtsat harjutust nagu squats ja käte ringid. Soe dušš elavdab veri ringlus. Kerge harjamassaaž soodustab ka ärkamist.
- Veenduge, et uni oleks hea - ärge sööge liiga hilja, magage hästiventileeritud ruumides, minge piisavalt vara magama - kui mitte midagi muud, aitab see kaasa mõnusale hommikule.
- Kohv või muud kofeiiniga joogid muudavad ärkvel. Nende vedeliku täiendamiseks jooge aga hommikul kindlasti kofeiinivabu jooke tasakaal pärast ööd.
