Kreatiini eelised lihaste ülesehitamisel
Võttes kreatiin, loodavad sportlased saavutada positiivset mõju oma treeningutele ja kehale. Tuleks edendada lihasjõudu ja uute lihasrakkude moodustumist. Lisaks, kreatiin tagab vee säilitamise abil mahukama välimuse ja määratletud keha.
Sportlased hindavad neid positiivseid omadusi kõrgelt ja pakuvad suhteliselt madalat hinda tänu väga hea hinna ja kvaliteedi suhtele. Täiendav eelis on kreatiin, mis tähendab, et seda saavad kõik ilma probleemideta võtta. Õiges annuses ja õigesti toodetud kreatiin on sportlastele sobiv vahend, et hoida oma jõudlust kauem kõrgel tasemel ja seeläbi parandada lihaste ülesehitust.
Kuid seda tuleks kasutada alles pärast teatud jõudlustaseme saavutamist, et vältidaüliõppimine“. Erilist tähelepanu tuleb pöörata ka noorukitele, kes soovivad kreatiini võtta. Kuid kreatiin ei imendu iga organism võrdselt ja see pole kõigil võrdselt efektiivne. Ainult kreatiini võtmine ilma spetsiaalse treeninguta lihaste kasvu ei tekita. Kreatiini eelised on siin uuesti kokku võetud viies punktis:
- Soodustatakse kiiret tugevuse kasvu
- Regenereerimisfaas lüheneb
- Esinemist suurendatakse
- Kreatiini on lihtne võtta
- Kreatiini müügihind on suhteliselt madal
Kreatiini puudused
Kreatiini lisamise ilmsed puudused on enam-vähem tugevad puhitus keha. Kreatiin suudab vett siduda, mis viib punnis, kuid vaevalt määratletud välimuseni. Kas seda tajutakse siiski miinusena, on vastava vaatleja silmis.
Kreatiini töödeldud vormides, mida pakutakse, on kindel puudus toidulisandid. Siin on oht, et mitteolematu osa on jaotatud ebaefektiivseks kreatiniin enne selle imendumist. Kreatiniin eritub lihtsalt uriiniga mittefunktsionaalse valguna. Seetõttu on soovitatav võtta kreatiin töötlemata kujul (tavaliselt pulbrina) koos klaasi vedelikuga, et tagada samal ajal piisav vedeliku tarbimine.
Milline on soovitatav annus päevas?
Kreatiini võtmisel on optimaalse päevaannuse ja annuse alguses erinev arvamus. Harrastussportlasele, kes treenib intensiivselt 3-4 korda nädalas, on soovitatav kreatiini tarbida 2-3 g kreatiini päevas. Hiljutiste uuringute kohaselt ei ole alguses suurem annus vajalik ega mõistlik.
See nn laadimisfaas ei ole kreatiini kaudu toimiva toime pikaajalise kasvu jaoks määrav. Sellegipoolest võivad sportlased, kes on jõudnud näiteks tulemuslikkuse platoole, läbida nn kreatiini ravi, mille jooksul võetakse päevas kuni 20 g kreatiini. Ühe nädala pärast vähendatakse seda kogust ja järgmise 8–11 nädala jooksul vähendatakse kreatiini tarbimist 3-5 g kreatiinini. Pärast seda võib kreatiini katkestada, et jälgida, kui palju on juhtimine treeningu ajal paranenud.
