Miks te ei hinda, mitu tundi veedame keskmiselt päevas istudes ja kui palju aega veedame mõõdukate kuni raskete tegevustega päevas? Naised veedavad päevas istudes keskmiselt 6.7 tundi ja mehed 7.1 tundi. Koos umbes 8-tunnise unega tähendab see, et üle poole päevast veedetakse ilma olulise füüsilise koormuseta.
Lisaks tegelevad naised 5.7 tunniga ja mehed 4.4 tundi kergete tegevustega, nagu ostlemine, jalutamine ja cooking, jättes keskmiselt kuni 3.4 tundi meestele ja 4.5 tundi meestele mõõduka kuni raske töö (jalgrattasõit, ehitustööd, sport jne) jaoks päevas.
Miks kõigist asjadest "kõndimine"?
Kõndimine on kõige ürgsem ja loomulikum liikumisviis. Pikkade vahemaade läbimine jalgsi on aastatuhandeid olnud osa inimese igapäevaelust. Spordiarst Klaus Völker nimetab seda "kõigile kättesaadavaks kultuuritehnikaks".
Vahepeal on kõndimine muutunud moes. Ja valesti. Sest see on kõige lihtsam liikumisviis. Kõndimine ei nõua palju pingutusi. See juhtub sama lihtsalt kui hingamine. Kõik, kes tahavad kõndida, saavad lihtsalt alustada. Mõni samm jalgsi saab alati igapäevaellu sisse viia.
Teeme oma kehale suurt teene. Lõppude lõpuks on see väike lihaste ime, Kõõlused ja luud ja on paremini varustatud kui liikvel olles. Kõndida saab alati: noor või vana, üksi või seltskonnas, igal ajal ja igas kohas. Selle jaoks pole vaja kalleid spordiriideid ega -varustust, ei mingit kindlat treeningväljakut ega pea maksma mingeid tasusid ega sissepääs tasud.
Miks on kõndimine tervislik?
Kõndimine harjutab meie organismi, näiteks kui käime vilkalt, imendume kuni kümme korda rohkem hapnik kui siis, kui me puhkame. Kuid kõndimine aitab leevendada ka kinnijäämist stress. Pingelistes olukordades töötab keha täiskiirusel. Lihased on pinges, veri voolama ja hapnik pakkumine on suurenenud ja hormoonid nagu adrenaliin ja Kortisool vabanevad suuremates kogustes. Nii valmistab keha ennast väljakutsele vastu.
See keha häirereaktsioon oli kunagi vajalik ohtlikes olukordades, näiteks rünnakutes, ellujäämiseks. Täna kogeme endiselt stressirohkeid olukordi, kuid vaevalt peame kunagi oma elu eest jooksma. See tähendab, et pakutavat energiat ei tarbita enam automaatselt. Need, kes on füüsiliselt aktiivsed, pakuvad a tasakaal.
Näited teemal "kõndimine"
Vastuvõtutöötaja teeb päevas keskmiselt 1,200 sammu, graafiline disainer 1,400 sammu, juhataja 3,000 sammu, müüja 5,000, koduperenaine või lastega perenaine 13,000 18,000 sammu ja postimehed teevad ikka 80 3,000 sammu päevas. 2.4 sentimeetri pikkuse sammupikkusega viib XNUMX sammu umbes XNUMX kilomeetrit. Siin on mõned näited selle vahemaa kohta:
- Hamburgis jõuate 3,000 sammuga Hafenstraßelt Michelini, Münchenis pearaudteejaamast Marienplatzini.
- Berliinis on Alexanderplatzi ja Brandenburgi värava vahe veidi pikem, umbes kolm kilomeetrit.
- Leipzigis on peajaamast keskstaadionini ja Düsseldorfis Burgplatzist peajaamani umbes 3,000 sammu.
- Dresdenis on see Elbe kallastel Augustusest sillast Marienbrückeni ja tagasi vaid 3,000 meetri kaugusele ning Stuttgardis, mis on kunagi Königstraße kaubamaja üles ja alla.
- Berliini metroojaamad on keskmiselt 790 meetri kaugusel. Kes jaama hiljem korda saab, teeb - 80-sentimeetrise sammu pikkusega - lihtsalt 987 sammu.
Kuid lisakäik pole alati üldse vajalik. Väikesed muutused igapäevaelus tasuvad end ära ja annavad päeva jooksul kokku. Kes näiteks loobub liftist ja ronib 200 sammu päevas, tugevdab juba sellega selgelt süda, ringlus, hingamine ja ainevahetus.
