Kaalutõus
Ligikaudu 60% menopausijärgsetest naistest kaebab soovimatu kehakaalu tõusu vaatamata muutumatule toitumisharjumusele. Tuhar muutub lamedamaks, vöökoht laiem ja rind ja kõht suurem. Rasva jaotumine sarnaneb üha enam mehega, mis on tingitud östrogeeni taseme langusest ja sellest tulenevast meessuguhormooni kasvavast mõjust Testosterooni (naisel on nais- ja meessugu hormoonid samuti paljud teised hormoonid tema kehas; kui ühe hormooni kontsentratsioon langeb, suureneb teiste mõju).
Kõhu suurenev rasvasisaldus suurendab ka riski diabeet suhkruhaigus, ainevahetushäired, kõrge vererõhk ning muud südame-veresoonkonna haigused, seega ei tohiks kaalutõus kontrollimata edasi areneda. Ülevaate saamiseks, kas teie enda kaalutõus on tegelikult probleem, saate ise kindlaks teha kehamassiindeks (KMI). Seda tehakse jagades oma kaal kilogrammides teie pikkuse ruutmeetritega. Tulemus alla 19 tähendab, et olete alakaaluline (st sa oled alakaaluline teie pikkuse järgi).
Tulemust vahemikus 19–24.9 nimetatakse normaalseks kehakaaluks, samas kui väärtused vahemikus 25–29.9 juba näitavad ülekaaluline. Kui aga väärtused on üle 30, räägitakse tugevast ülekaaluline. Ajal tekkiv kaalutõus menopaus on põhjustatud vanusega seotud ainevahetuse kiiruse langusest, st päevane energiavajadus (kalorivajadus) väheneb.
Seda saab muu hulgas seletada lihasmassi vähenemisega, sest energia ainevahetus toimub lihastes ja kui lihaseid on vähem, saab energiat kasutada vaid vähem. Liigne energia salvestatakse kujul rasvkude. Kui menopausijärgne naine sööb söögikordade ajal samu suuri osi kui tavaliselt, võib see oluliselt aeglasema ainevahetuse tõttu olla juba liiga palju.
Sellisel juhul tuleks hoolikalt kaaluda, kas portsjoni suurus on tõesti vajalik täis saamiseks. Teine kaalutõusu mõjutav tegur aastal menopaus on treeningu vähenev kogus. See tähendab, et vähem kaloreid tarbitakse ja rasvavarude maht suureneb.
Kui soovite seda siiski ära hoida, on soovitatav regulaarselt treenida ja seeläbi lihaste ülesehitust toetada. Lisaks peaks naine olema tasakaalukas dieet, eriti tema ajal menopausining söö palju täisteratooteid, puuvilju, taimerasvu, madala rasvasisaldusega liha, kala ja piimatooteid. See mitte ainult ei vähenda kehakaalu tõusu, vaid vähendab ka selle riski Osteoporoosi (luukadu).
Kuid kaalutõus pakub väikest eelist: rasvkude toodab östrogeeni. Sel viisil on rasvkude suudab vähemalt osaliselt kompenseerida östrogeeni taseme langust. Klassikalised östrogeeni võõrutusnähud, nagu kuumahood, unehäired, limaskestade kuivus, algus Osteoporoosijne on seega märgatavalt vähenenud.
Kõik selle sarja artiklid:
