Pingutatud lihased
- Triitseps (M. triceps brachii)
Sissejuhatus
. Araabia kate on a venitus in küünarliiges, täpselt nagu triitsepsi vajutamine. Kuid antud juhul venitus toimub juhataja. See meetod sobib eriti lihaste sihipäraseks ülesehitamiseks, kuna venitatud, juhataja-lavarrelvadel on suurem lihaspinge.
See kaante harjutus sarnaneb kaabli tõmbamise kaantega või sisselülitatava ninamurdjaga atleetvõimlemine. Treenimisel õlavarre lihaseid, peate alati veenduma, et triitseps ja biitseps on treenitud harmoonilises vaheldumises. lihaste ülevaatele
- M.
Deltoid
- M. biceps brachii
- M. triceps brachii
- M.
pectoralis linnapea
- M. rectus abdominus
Sportlane seisab kreenis tugeva ülakeha pikendusega juhataja on selgroo pikenduses vaatega maapinnale. Seda harjutust ei soovitata kaebuste ja pingeid emakakaela lülisamba piirkonnas.
Laiendaja kinnitatakse keha taha. Keharaskus on toetatud esijalale. Lähteasendis on käed pea taga.
Laiendajal on juba eelvenitus. Kokkutõmbumisfaasis tõmmatakse käed üle pea ettepoole, küünarnukke võimalikult vähe liigutades. See harjutus nõuab teatud määral kooskõlastamine ja algajad peaksid seetõttu töötama väiksema vastupanuga.
Kasutusalad
Laiendajaga katteid ei kasutata tervis sektor. Takistus tuleks valida a jaoks sobivus koolitus nii, et saaks teha 12 kuni maksimaalselt 15 kordust. Pärast viimast kordust ei tohiks enam kordusi olla võimalik.
Jaama kohta tuleks täita 2–4 seeriat / seeriat. Selleks, et lihaste ülesehitamise stiimulit saaks määrata, tuleb koormus valida suur. Selles harjutuses viiakse läbi viis kuni kaheksa kordust intensiivsusega, mis ei võimalda edasist kordamist. Täpsemat teavet lihaste ehitamise teema kohta külastage palun Kulturismi jaotis, kus selgitatakse ja kommenteeritakse kõiki tänapäevaseid kulturismiharjutusi.
