Kehahoia parandamine töökohal
A poosikool algab töökohal. Reeglina veedetakse seal 40 tundi nädalas ja teatud tingimustel ainult istudes. Õigete käitumisreeglitega, püsiv valu saab töökohal kontrollida.
Ennetamiseks on oluline mitte ainult õige istumine ja seismine, vaid ka tasakaalustatud suhe lihaspingete ja lõõgastus. Igapäevaselt integreeritud harjutused töökohal ärge makske palju aega, ärge häirige teie kõrval istuvat inimest ja seda saab ilma suurema vaevata läbi viia. Brüggeri poosikool kirjeldab terviklikku kontseptsiooni, st harjutused on seotud kogu keha ja ka individuaalse keskkonnaga.
Harjutused on individuaalselt kohandatud igapäevastele olukordadele ja patsiendile. Asendi korrigeerimist kasutatakse kontseptsioonis kõigi funktsionaalsete häirete üldise alusena. Mõned Brüggeri kontseptsiooni harjutused on toodud allpool.
1) Treenida keha teadlikkust, keha juhtimist ja lülisamba mobiliseerimine, patsient istub toolil. Üks käsi asetatakse nabale, teine - rinnak. Nüüd üritatakse esimest korda säilitada rind samal ajal, kui kõhuosa läheneb ja eemaldab selle uuesti vaagna kontrollitud kallutamise kaudu.
Siis hoitakse kõhu kätt rahulikult asendis ja rind käsi läheneb ja eemaldab. Hiljem saab liikumisi harjutada ilma käteta ja ka seisvas asendis. 2) Edasiseks harjutuseks seisa seljaga vastu seina. Käed laotatakse küljele, käte seljad suruvad vastu seina ja rind tõuseb, samal ajal kui vaagen jääb vastu seina.
Tehke seda liigutust paar korda aeglaselt ja seejärel liigutage käsi veidi kõrgemale ja tehke sama harjutus uuesti. 3) Seljalihaste tugevdamiseks kasutage neljajalgset asendit. Ülakeha langetatakse põranda poole, sõrmed roomavad ettepoole, kuni käed on sirutatud, ja moodustavad seljaga diagonaali.
Peopesad asuvad põrandal. Sellest asendist tõstetakse üks käsi sirgelt ettepoole, hoitakse paar sekundit kinni, lastakse alla ja teine käsi üles. Korrake mõlemat külge paar korda.
Kõik selle sarja artiklid:
