Sissejuhatus
Imetamisperioodil esitatakse ema organismile täiendavaid nõudmisi, mis mitte ainult ei pea taastuma sünnitusest, vaid peab tootma ka piima. Naisorganism täidab neid ülesandeid imetamise perioodil suurenenud kalorite vajadusega, mis jääb vahemikku 500–600 kaloreid rohkem päevas. Kui naise oma dieet on tasakaalus ja kalorite vajadus on piisavalt tagatud, kaal langeb. See tähendab, et naisorganism seab kurssi aeglaseks, kuid õrnaks kehakaalu langetamiseks. See on loomulik protsess ja on kahjutu.
Kas teil on lubatud rinnaga toitmise ajal kaalust alla võtta?
Kaalulangetamisprotsessi toetamine radikaalsete dieetide, tasakaalustamata toitumise või intensiivse sporditegevuse liiga varajasel jätkamisel varsti pärast sünnitust on tungivalt soovitatav. Kuid lisaks looduslikele protsessidele on imetamise perioodil võimalik veelgi kaalust alla võtta. Seda tuleks teha aeglaselt ja õrnalt ning see ei tohiks põhjustada alatoitumine.
Toetuse muutmiseks dieet, kergeid spordiharjutusi saab läbi viia pärast piisavalt pikka taastumisfaasi, mis kestab vähemalt kuus kuni kaheksa nädalat pärast sünnitust. Taastusvõimlemine on eriti soovitatav. Kaalulanguse efekti kiirendamiseks ei tohiks kalorite tarbimise edasiseks vähendamiseks kasutada loomulikku kehakaalu langetamist suurenenud kalorite nõudmise kaudu.
Lisaks tuleks regulaarselt kontrollida ema kaalu, kuna kalorite suurenenud vajaduse tõttu võib tahtmatult kaotada liiga palju kaalu, kui dieet on ebapiisav. Sel põhjusel võiks toitumise muutmine täisväärtuslikuks ja toitvaks toiduks olla mõistlik. Ema toidukoguse drastiline vähenemine võib viia piimatoodangu vähenemiseni ja kahjustada ka piima kvaliteeti, kuna toitainete sisaldus võib olla negatiivne.
Pealegi võib radikaalne kaalulangus imetamise ajal põhjustada ema rasvaladestustest eralduvate saasteainete vabanemist rinnapiim. Lisaks võib väga intensiivne treenimine põhjustada liiga palju koormust ema kehale, mida sünnitus koormab, ja laktaat naisorganismi sisu võib suureneda ja edasi minna rinnapiim. Sellel piimal on siis teistsugune maitse ja laps võib keelduda joomisest.
Kuidas on parim viis kaalust alla võtta?
Imetamisperioodil kehakaalu langetamiseks sobivad meetodid, mis aeglaselt ja õrnalt vähendavad ema kaalu ega kujuta ohtu ei emale ega lapsele. Kui dieeti ei ole ajal veel muudetud rasedus, sellest võiks nüüd kasu olla. Köögiviljad, puuviljad ja täisteratooted peaksid selles olulist rolli mängima.
Esmapilgul võib täieõiguslik dieet kaalulangetusplaanide jaoks liiga rikkalik tunduda. Kuid see on parim alus optimaalseks rinnapiim tootmine ja võib ikkagi põhjustada kehakaalu langust imetamise perioodil suurenenud kalorite vajaduse tõttu. Lisaks võib pärast sünnitust piisavalt pikka puhkeperioodi, tavaliselt umbes kuus kuni kaheksa nädalat, kaalukadu langetamiseks toetada kergeid spordiharjutusi.
Ka siin on õrn ja aeglane lähenemine esmatähtis, et neid vältida tervis riske. See kehtib eriti pärast keisrilõiget, perineaalseid vigastusi või sünnitustüsistusi. Õrn viis sporti teha on regressioonivõimlemine.
Esmapilgul ei tundu see piisavalt higine märkimisväärsete tulemuste saavutamiseks. Üldiselt ei ole siiski soovitatav liiga kiiresti kaalust alla võtta. Taastumisharjutused on optimaalne võimalus keha ettevalmistamiseks järgmisteks intensiivseteks treeningüksusteks ja vigastuste riski minimeerimiseks.
Intensiivset sporti tuleks aga alustada alles pärast võõrutamist, et vältida liigset laktaat piima hapestamine. Madala intensiivsusega spordialad nagu ujumine Seetõttu tuleks valida Kõrgema jalutuskäiguga jalutuskäike saab tavapärase igapäevaeluga suhteliselt hõlpsasti integreerida ja see on veel üks võimalus kalorite tarbimise suurendamiseks. Põhiprintsiip on anda kehale aega ja valida kannatlikult kaalulangetamise õrnad ja ohutud võimalused. Ambitsioonikas ja kiirem kaalulangus peaks toimuma alles pärast seda, kui laps on rinnaga toitmise lõpetanud.
Kõik selle sarja artiklid:
