Kui palju võin kaalust alla võtta imetamise perioodil?
Kui rinnaga toitmise ajal soovitakse kehakaalu vähendada, tuleb sellele läheneda aeglaselt ja ettevaatlikult. Kõigepealt on oluline mitte ohustada enda heaolu ega mõjutada seda negatiivselt tervis lapse kaudu rinnapiim. Seetõttu on radikaalne kaalulangus lühikese aja jooksul tungivalt soovitatav, kuna see on seotud soovimatu riski ja tagajärgedega, eriti lapse jaoks.
Paljud rinnaga toitvad emad kaotavad kaalu iseenesest loomuliku lisa tõttu kaloreid vajalik rinnaga toitmise perioodil. See sõltub ema omast dieet, aga ka ainevahetuse, algkaalu ja kehakaalu tõus raseduse ajal. Dieete tuleks imetamise ajal täielikult vältida ja tasakaalustatud, tervislik dieet peaks olema suunatud.
Imetamisperioodil kaalutõusu, mis on umbes üks kuni kaks kilo kuus, peetakse kahjutuks. Kuigi see on üsna aeglane protsess, on see ema ja lapse suhtes leebe ega kujuta endast midagi tervis risk. Rinnaga toitmise perioodil kavandatavatest suurematest kaalukaotustest tuleks naistearstiga arutada, kuna ohutu kaalukaotus on seotud ka kehakaalu tõusuga rasedus ja võib olla suurem või väiksem. Üldiselt tuleks kannatlikkust rakendada! Radikaalsed dieedid ja suurem kaalukaotus intensiivse treeningu kaudu peaksid lapse heaolu osas olema suunatud alles pärast imetamisperioodi lõppu.
Millised spordialad on imetamisperioodil kehakaalu langetamiseks eriti head?
Nagu peaaegu kõigis eluetappides, on ka imetamise ajal toimuv füüsiline aktiivsus oluline ja sisukas viis oma heaks midagi teha tervis. Paljud inimesed taotlevad kaalulangetamise eesmärki peamiselt spordi kaudu. Kuid nad pole teadlikud asjaolust, et sport toob palju muid eeliseid.
See kehtib ka imetamise kohta, kus liigset kehakaalu langetamist nagunii ei soovitata. See ei tähenda siiski, et peaksite spordist üldse hoiduma või selle pärast võõrutamist edasi lükkama. Pärast taastumist peaks iga naine läbi viima rasedus, kuna nad viivad keha aeglaselt tagasi sellesse seisundisse, nagu see oli enne rasedust.
Lisaks kerged spordiharjutused nagu kõndimine, kiirem kõndimine, lihtne jooga, jalgrattasõit või ujumine pakuvad ideaalseid võimalusi keha taas liigutamiseks. Need spordialad võivad kaalulangetusprotsessi õrnalt toetada ja suurendada kalorite tarbimist. Mõõdukal spordil pole negatiivset mõju rinnapiim kui imetav ema on tasakaalus dieet.
Lisaks pakub see a tasakaal igapäevaelu uutele nõudmistele, mida vastsündinud laps endaga kaasa toob. Sporditegevuse jätkamisel tuleks meeles pidada, et pärast sünnitust peaks olema möödunud vähemalt kuus nädalat, et keha liiga palju ei koormaks. Lisaks tuleks tähelepanu pöörata füüsilistele signaalidele ja vähendada treeningu intensiivsust valu või kurnatus.
Hea orienteerumisviis treeningu intensiivsuse valimiseks on kergelt higistamine, ilma et hinge läheks. Vestlused peaksid siiski olema võimalikud. Ideaalne aeg spordiga tegelemiseks on pärast rinnaga toitmist.
Nii saavad rinnad tühjaks ega muutu treeningu ajal pinges. Spordiga kaalust alla võtta? - Need harjutused on eriti tõhusad.
Kõik selle sarja artiklid:
