Kellele pole sörkjooks kaalu langetamiseks sobilik?
sörkimine nagu vastupidavus spordi jaoks kehakaalu ei pruugi kõigile sobida. Millised otsustamisel mängivad suurt rolli juba olemasolevad tingimused ja esialgne kaal vastupidavus sport sobib kõige paremini. Väga suure algkaaluga inimestel võib olla oht, et lihas-skeleti süsteem liigselt koormatakse aastaks sörkimine.
Sel põhjusel kõnnitakse või muud spordialad, näiteks ujumine, jalgrattasõit või krossitreeneri kasutamine võib olla sobivam kui sörkimine jaoks oluliselt ülekaaluline inimesed. Sörkimine ei ole ka valitud spordiala patsientidele, kellel on juba luu- ja lihaskonna piirkonnas esinevad haigused, näiteks puusa- või põlveliigese artroos. liigesed, menisk või sidemete kahjustus põlveliigese või sidemete kahjustus pahkluu ühine. Rohkem liigesega seotud sporti, näiteks kõndimine, ujumine või crosstraineri koolitus sobib ka siia. Patsiendid, kellel on süda or kops haigused peaksid enne ravi alustamist konsulteerima oma raviva perearstiga vastupidavus sporti ja anda nõu, millised spordialad on kasulikud ja millised vähem kasulikud.
Kas sörkimisel on jo-jo mõju?
Ainult sörkjooksust ei piisa kaalu langetamiseks. Samal ajal on dieet tuleb ka muuta. Kui soovitud kaal on saavutatud tavalise vastupidavusspordi ja tervislikult tasakaalustatud kombinatsiooniga dieet, on oht kardetud yoyo-efektile.
Jojoefekt ilmneb tavaliselt siis, kui asjaomane inimene langeb tagasi vanade käitumismudelite juurde. The dieet enam nii tõsiselt ei võeta, puudub soov sörkima minna ning kuid püsinud kalorite defitsiit kahaneb kiiresti ja kalorite arv väheneb tasakaal on äkki negatiivse asemel taas positiivne. Kaaludel näitab seda kehakaalu uuenenud aeglane tõus.
Nendel hetkedel on tõelise jo-jo-efekti vältimiseks oluline kiiresti reageerida. Regulaarne vastupidavustreening tuleks säilitada ja tähelepanu tuleks jätkuvalt pöörata ka toitumisele. Väikesed hüved nende vahel aitavad vastupidavust suurendada. See võib teie jaoks olla huvitav: Kaalust alla võtmine ilma jo-jo-efektita - kuidas see toimib?
Kas sörkimine sobib kokku alkoholiga?
Alkoholil on suhteliselt kõrge kalorsus. Näiteks klaas (100 ml) punast veini on veidi alla 70 kcal, klaas (300 ml) õlut on umbes 139 kcal, klaasis vahuveini (100 ml) on umbes 80 kcal, klaasis viina ( 2 cl) on umbes 45 kcal ja klaasis (300 ml) caipirinha on umbes 320 kcal. Aeg-ajalt mõõduka alkoholitarbimise vastu kehakaalu langetamise etapis pole midagi öelda. Muidugi, kui võimalik, ei tohiks alkoholi tarbimine toimuda vahetult enne ega pärast vastupidavustreening. Siiski on ülioluline pöörata tähelepanu tarbitud alkoholi kalorisisaldusele, vastasel juhul väheneb kaalulangetamiseks vajalik kaloradefitsiit kiiresti ja kaalulangus jääb soiku.
