Kui kiiresti näete edu?
Praegu arutatakse, et ainuüksi füüsilise tegevuse kaudu kaalulangetamist hinnatakse kaugelt üle. See on seotud asjaoluga, et umbes 250 minutit vastupidavus nädalas treenimine oleks vajalik, et väike edu oleks mastaabis märgatav. 250 minutit tähendaks näiteks umbes 4 treeningüksust, iga nädal 60 minutit.
See on mõeldamatu kellelegi, kes alles alustab vastupidavus koolitus. Ja ka paljud regulaarselt spordiga tegelevad inimesed ei suuda 250 minutit hakkama saada vastupidavus koolitus nädalas. Meditsiinipäevikus on ka öeldud, et kehakaalu langetamiseks on vajalik igapäevane energiapuudus umbes 500 kcal.
Artikli järgi 500 kaloreid vähem võiks päevas saavutada näiteks 7–9 tunnise mõõdukusega sörkimine nädalas, tingimusel et dieet ei kohandata täiendavalt toidu tarbimise vähendamise mõttes. Need arvud teevad selgeks, et ainus mõju sörkimine kaalust ei tohiks üle hinnata. Ainult tervisliku kombinatsioon dieet, regulaarne sportlik aktiivsus ja teatud kalorite piiridest kinnipidamine toob edu kui üldist paketti. Sel põhjusel ei saa anda usaldusväärseid andmeid selle kohta, kui palju kaalulangust on võimalik saavutada sörkimine üksi.
Kui palju võid sörkides kaotada?
Nagu juba eespool mainitud, hinnatakse kahjuks sageli kaalu langetamist, mida on võimalik saavutada ainult sörkjooksuga. Lõpuks on edu võti eelkõige regulaarse füüsilise tegevuse, tervisliku ja tasakaalustatud kombinatsioon dieet säilitades individuaalselt kindlaksmääratud kalorite puudujäägi, piisava vedeliku tarbimise ja tervisliku eluviisi. Kui palju võib selle kaudu kaotsi minna, on see inimesel väga erinev. See aga ei tähenda, et sörkimine oleks abinõuna kasutu kehakaalu. Oluline on see, et üksi sport - kui sellega ei tegeleta ülemäära - ei too kaalulangetamise pikaajalist edu.
Kaasnevad meetmed
Kõige olulisem kaasnev meede kehakaalu langetamiseks sörkimisel on toitumise järjekindel muutmine. Kuid sörkimist peetakse tõenäolisemalt dieedi muutmise kaasneva meetmena kui vastupidi. Kaalukaotuse edu võti on negatiivne energia tasakaal.
See tähendab, et keha peab tarbima rohkem energiat kui talle tarnitakse. Ja mitte ainult kaks korda nädalas, vaid võimalikult järjekindlalt iga päev. Sõltuvalt algkaalust ja kaalulangetamise eesmärgist on soovitatav energiapuudus umbes 500 kcal päevas.
Lisaks kalorite defitsiidile tuleks tähelepanu pöörata ka tasakaalustatud toitumisele, mis sisaldab piisavalt kiudaineid ning puu- ja köögivilju. Lisaks sörkimisele ja dieedi muutmisele mängib rolli ka piisav igapäevane joogikogus. Iga päev tuleks tarbida vähemalt 2 liitrit vedelikku. Vältida tuleks suhkrut sisaldavaid jooke.
