Milliseid haigusi võib sörkimine vallandada?
. Iliotiibiaalse sündroomi sündroom, Lühidalt ITBS, on üks tüüpiline sörkimine haigused. Sageli nimetatakse seda kõnekeeles kui jooksja põlve. Iliotibiaalne sideme, tuntud kui traktus iliotibialis, koosneb muu hulgas Kõõlused kahest lihasest.
See kulgeb vaagna alumisest osast veidi allpool põlveliigese. Ülekoormus liigsete treeningüksuste, vale laadimise või puudumise tõttu venitus harjutuste tulemuseks on pidev hõõrdumine traktus iliotibialis condyle lateralis femoris'e vastu kints luu veidi üle põlveliigese. See põhjustab ärritust.
See põhjustab pussitamist valu välisküljel põlveliigese. Algul valu tekib ainult siis, kui sörkimine, hiljem ka kõndides. Tõttu valu, piiravad need oluliselt liikuvust.
Õrn ravi, võimalusel jahutamine ja valuvaigistav, põletikuvastane ravi on valitud vahendid. Regulaarne venitus ja tugevdavad harjutused toimivad ennetustööna. Valu piirkonnas Achilleuse kõõlused on ka jooksjate jaoks suhteliselt tavaline sümptom.
. Achilleuse kõõlused kasutatakse vasika lihase kinnitamiseks kanna luu. Kui kõõlus muutub ülekoormuse tõttu põletikuliseks (Achillodynia), on tavaliselt kõõluse kinnituspiirkonnas, st kaltsea piirkonnas, torkiv valu. Alguses esineb valu tavaliselt esialgse valuna, kuid kaob pärast mõneminutilist kõndimist.
Kui põletik ei parane, võib valu aga lihtsalt kõndides levida ja isegi püsida. Valuga võib kaasneda ka vasika alumiste lihaste kõvenemine. Põhjuseid on palju: valed jalanõud, ebapiisavalt arenenud vasika lihased, puudumine venitus harjutusi.
Kui on põletik Achilleuse kõõlused, sörkimine tuleks lõpetada. Regulaarne jahutamine ja ravim valuravi kasutatakse. Ennetava meetmena peaksite sörkimisel veenduma, et kannate õigeid kingi.
Lisaks regulaarne tugevdamine ja venitusharjutused säärelihaste jaoks tuleks läbi viia. Küsimus, kas aastaid kestnud sörkjooks soodustab artroos põlveliiges on endiselt vastuoluline. Siiani pole usaldusväärseid tõendeid selle kohta, et vaba aja sörkimine viib põlvini artroos (gonartroos).
Tundub siiski kindel, et pikamaajooksjatel (võistlussportlastel) on põlveliigese risk märkimisväärselt suurenenud artroos. Praeguseks ei ole piisavalt uuringuid, et kindlalt välistada, et regulaarne sörkimine aastate jooksul soodustab põlveliigese degeneratiivseid muutusi liigesed. Praeguste uuringute kohaselt ei tundu mõõdukas sörkimine siiski olulise riskitegurina põlveliigese artroos.
Millised on kaalulangetamise alternatiivid?
Siin on juba mitu korda välja toodud, et ainult sörkimine pole piisav vahend kehakaalu. Pigem regulaarse kehalise tegevuse ja muutuse kombinatsioon dieet on parim lahendus. Dieet mängib kaalulangetamisel tavaliselt otsustavamat rolli kui treenimine.
Sellest hoolimata on sport oluline tegur. Lisaks sörkjooksule on selleks palju muid võimalusi vastupidavus sport. Sellised spordialad nagu jalgrattasõit, ujumine või regulaarsed treeningud jalgrattaergomeetritel, jooksulintidel või krossitrenažööridel on mõistlikud alternatiivid ka sörkjooksule.
