Kerged tooted
Toit, mille nimetus on “kerge”, ei ole alati madal kaloreid! Selle jaoks pole üleeuroopalisi suuniseid. Valgus võib seega tähendada paljusid asju: selliste toodete puhul jälgige ja võrrelge alati pakendil olevaid analüüsi väärtusi.
Tõesti kalorisisaldusega toidud võivad olla kasulikud kehakaalu. Siiski on alati oht, et sööte neid rohkem kui tavalisi toite.
- Vähem suhkrut,
- Vähem rasva
- Vähem soola
- Vähem alkoholi
- Vähem süsinikdioksiidi
- Vähem kofeiini
- Ja ka vähem kaloreid.
Dieettooted
Turul olevad dieettooted ei sobi alati kehakaalu. Need on näiteks diabeetikute toit. Nendes toodetes asendatakse tavaline suhkur puuviljasuhkru või magusainega.
Fruktoos on sama palju kaloreid, laguneb kehas ainult erinevalt. Dieet šokolaadil on sama kalorsus kui tavalisel šokolaadil. Sama kehtib ka mooside ja küpsetiste kohta.
Ka siin aitab ainus analüütiliste väärtuste uurimine ja võrdlemine. Samamoodi ei ole margariinis sugugi vähem kaloreid kui või. Ainult poolrasvane margariin või poolrasvavõi on vähendatud kalorite sisaldust. Siin asendatakse rasv veega.
Näide vähendatud energiasisaldusega segatoidust
Keskmine: 1500 kilokalorit6300 kilodžauli27% rasva22% valku51% süsivesikuid
Hommikusöögi näited
või või teine hommikusöök kell 2: 11 suur klaas õhukese mahla spritzerit (1 ml)
- 1 täisterarull 5 g võid (1 tl)
- 1TL moosi või mett
- 1 spl. toorjuust (vähendatud rasvasisaldusega)
- 200 ml värskelt pressitud apelsinimahla ilma suhkrulisandita
- 2 tassi kohvi või teed (300 ml)
- 1 viil täisteraleiba, 1 viil juustu (30%)
- 50 g tomatipipart, hakitud värskeid ürte
- 1 klaas köögivilja- või puuviljamahla
- 2 tassi kohvi või teed
- 2 viilu täistera röstsaia, 2 tl mett, 2 spl kohupiimajuustu (20%)
- ½ banaani või muud puuvilja
- 1 klaas köögivilja- või puuviljamahla
- 2 tassi kohvi või teed
- 1 õun
- 150 g looduslikku jogurtit (1,5,%)
- 1 tl vedel mesi1 spl. täisteraviljahelbed
- 1 suur klaas mineraalvett (300 ml)
