osteoporoos esineb peamiselt vanematel inimestel. Kuid see võib mõjutada isegi teismelisi või vähemalt panna sellele aluse. Põhjus? Liiga palju koola tõenäoliselt kahjustab luud. Mitmed uuringud on näidanud, et koola joogid võivad olla kahjulikud tervis mõju - kehakaalule, neerudele ja ka luud. Näiteks liiga palju koola võiks edendada Osteoporoosi, tuntud ka kui luukadu.
Kool võib soodustada osteoporoosi
Kui koolat juuakse regulaarselt, võib see suurendada selle riski Osteoporoosija seega luumurdude riski isegi noortel tüdrukutel. Negatiivne mõju mõjutab peamiselt tüdrukuid ja luumurrud on omakorda peamiselt leitud ranne ja küünarvarre ala.
Kuid isegi vanemad naised pole koola negatiivse mõju suhtes immuunsed: nad näitavad ka vähenenud luutihedus (eriti puusade piirkonnas), kui nad joovad iga päev koolat. Muide, see efekt avaldub lisaks tavalistele koolatoodetele ka koolakergete jookide ja - veidi nõrgestatud - kofeiinivabade koolajookide puhul.
Uuringud ei suutnud lõplikult selgitada, miks täpselt selline mõju tekib ja miks see mõjutab ainult tüdrukuid ja naisi. Peamine kahtlustatav on fosforhappe sisaldub koolas.
Osteoporoos: 11 näpunäidet tugevate luude jaoks
Koolas sisalduv fosforhape võib luud nõrgendada
Koolajoogid sisaldavad palju fosfaat kujul fosforhappe. Liiga palju fosfaat peetakse kahjulikuks luud sest ühelt poolt hoiab see mineraali ära kaltsium luudesse imendumisest ja teiselt poolt soodustab see kaltsiumi lagunemist luudest. Seega viib see luutihedus ja soodustab osteoporoosi.
Kuid fosfaat on samuti oluline luukoe moodustav aine, seega on ka fosfaadipuudus ebasoodne. Otsustavaks teguriks on suhe kaltsium fosfaadiks, mis peaks olema 1: 1. Läänes dieet, aga fosfaate tarbitakse niikuinii liiga palju, sest seda ainet leidub ka näiteks liha- või valmistoitudes. Kuigi piim pakub mõlemat kaltsium ja fosfaat ning seetõttu peetakse seda luude tervislikuks joogiks, koola annab ainult fosfaati.
Kaltsium ja fosfaat tasakaalustamatuses
Koolajoogid koosnevad suhkur, kofeiin ja fosforhappe ja sisaldavad 140 milligrammi fosfaati liitri kohta. Eriti vanuses, mis on luude moodustumise jaoks ülioluline ja Tihedus, paljud tüdrukud joovad rohkem fosfaate sisaldavaid jooke. Samal ajal väldivad nad kaltsiumi sisaldavaid toite nagu piim ja piimatooted kartuses paksuks minna. See viib tasakaalustamatuseni, mis soodustab luukahjustusi.
Soovitatav kaltsiumi päevane tarbimine vanuserühmas 13 kuni 19 on 1,200 milligrammi ja seejärel 1,000 milligrammi. Ameerika uuringute kohaselt on tüdrukute keskmine kaltsiumi tarbimine selles vanuserühmas siiski väiksem. Siiski on selles vanuses piisav kaltsiumi tarbimine oluline, et minimeerida osteoporoosi tekkimise riski vanemas eas.
Varustage kaltsiumi
Koolajookide asemel peaksid naissoost teismelised pöörduma pigem kaltsiumirikka mineraalvee (kaltsiumisisaldus alates 150 milligrammi liitri kohta), kaltsiumiga rikastatud puuviljamahlade või mõlemast valmistatud puuviljamahla pritsmete järele. Pärast arstiga konsulteerimist saavad piimamammed kasutada ka kaltsiumi toidulisandid nende kaltsiumivajaduste rahuldamiseks. Igal juhul tuleks hoolitseda piisava kaltsiumi tarbimise tagamise eest, et panna alus vanade inimeste tervetele luudele.
