Koormus lihtsa kaalu nihutamisega
Alguses võite alustada lihtsate kaalunihetega pahkluu ühine. Kõigepealt istuvas asendis ja siis lähteasendina seisvas asendis. Istuvas asendis saab jalga rohkem koormata, nihutades keha raskuskeskme ettepoole.
1. kanna ja varba asend Eesmärk on välja töötada kanna ja varba asend. Patsiendi piiride tundmaõppimiseks võib olla kasulik eelnevalt välja töötada keha raskuskese. See on oluline nii füsioterapeudi kui ka patsiendi enda jaoks, et vähendada kukkumisriski.
Kontsadel seistes seisab patsient libisemiskindlal pinnal, jalad on paralleelsed ees, eelistatavalt paljajalu. Nüüd on ülesandeks tõmmata varvaste otsad lae poole või põlvedeni ja hoida neid u. Alustuseks 3-5 sekundit.
Varbavarre jaoks paluge patsiendil end sama algasendis maha suruda ja kanna põrandast paar sentimeetrit tõsta. Kahe harjutuse ajal tuleb jälgida, et keha ei jõuaks liiga kaugele ette ega taha. Seda harjutust saab suurendada, kasutades erinevat pinda, mis on ebastabiilsem ja soodustab seetõttu rohkem lihasesisest ja lihastevahelist pinda tasakaal.
Harjutusi saab sooritada ühel või kahel jalal. Otsa-varba asend sobib ka trepil treenimiseks üleulatuvas maastikus. Neid kahte harjutust saab kasutada ka kombineerituna.
2. köis tasakaal Seda harjutust kasutatakse kontsentratsiooni suunamiseks stimulatsioonile ja võib-olla väiksemate astmetega ehk väiksema tugipinnaga liigese stabiilsuse parandamiseks. Patsient asetab suu jala sirgjoonele, mis on eelnevalt kleeplindiga kinni kleebitud või köiega antud. Alguses valitakse kõigepealt suuremad astmed.
Pilk peaks olema võimalikult sirge ja keha püsti ja sirge. 3. kaalud Patsient kõnnib püstiasendist ülakeha horisontaalselt ja üks jalg samal ajal tahapoole, nii et kahjustatud jalg peab kandma keharaskust. Käed on hooldamiseks külgsuunas välja sirutatud tasakaal.
Ülakeha on nüüd põrandaga paralleelne. Hoidke seda vähemalt 15 sekundit ja muutke seejärel nuppu jalg. 4. jalgade haaramine Asetage jalgadega enda ette hästi haaratav rätik.
Pange kaalu mõjutamata jalg ja proovige kahjustatud jalaga rätikut tõsta. Nüüd liigutage jalga rätikuga üles ja alla (15 korda). Seejärel vahetage tugijalg ja haarake jalg.
5. tähestik - harjutus Lähteasend on toolil püstine iste. Mõjutatud jalg asetatakse teisele jalale, nagu ka ristuva jalaga istme korral. Nüüd kirjutad tähestiku tähed jalaga õhku.
6. harjutus kellaga Patsient seisab põrandal püsti. Nüüd on tema ümber kleeplindi abil kella 12, 3, 6 ja 9 tähistatud ringikujuliselt nagu kell. Sellele järgneb kehakaalu kandumine kahjustatud jalale. Patsient peaks nüüd terve jalaga näitama aegu, mille terapeut talle annab. Edasised harjutused pahkluu stabiilsuse parandamiseks leiate artiklitest:
- Jalas rebenenud sideme - mida teha?
- Hüppeliigese murdude füsioteraapia
- Stress pärast pahkluu murdumist
Kõik selle sarja artiklid:
